《黄帝内经》中的睡眠秘诀

关于睡眠，我们的祖先早就有了结论。在《黄帝内经》中我们的祖先阐释了什么是最健康的睡眠。

第一，睡眠要适应自然四季。

《黄帝内经》一直强调天人合一，四季阴阳。内经开篇就说：

＂知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，日常生活有常，不妄作劳，故能形与神俱，而最终其天年，度百岁乃去。＂

这个翻译大概就是说，懂得养生的人要顺应自然之道(法于阴阳，和于术数)，饮食有节，日常生活有规律，不劳作过度，这样才能形神合一，长寿到自然而终。

其中，阴阳和术数指的自然，内经第二篇开始讲这种自然方式。核心是自然都有春生夏长秋收冬藏的规律，人睡觉也要与自然同步。春夏为阳气生发，人要夜卧早起。而且秋冬阳气收藏，人要早卧到冬天甚至晚起。

这种睡眠，按四季规律来的才是最养生的。此外在《内经灵枢顺气一日分为四时》中还说：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人也应之，一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。

一年四季，一天四季运行规律春天，中午是夏天，晚上是秋天，半夜是冬天。人睡觉是按照日出而作，日落而息的规律。

阳气尽了，阴气盛了，就会目瞪口呆；阴气尽了，阳气盛了。

一天中，当阴气升起时，人们应该睡觉。阳一起醒来。因此，最健康的睡眠方法是自然的。日出天亮醒来，日落天黑准备睡觉。此外，春夏季节应适当多活动，少睡眠；秋冬季节应适当少活动，增加睡眠。

第二、具体睡觉时间有秘密

《黄帝内经》认为，人体内的卫气运行在阳阴之间，是睡眠和醒来的基本原因。

卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下；故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十度而复大会，阴阳相贯，如环无端，卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。

人体的睡眠与营卫密切相关，有时间长度。营卫交会的时间是睡觉的最佳时间，也就是子时(晚上11:00-01:00)

古代人把一天分成十二小时，用十二地支来表示。四季分十二时辰。

早晨的寅、卯、辰三个小时(3-9点)是一天之春，阳气生发，此时人们应该锻炼，锻炼，准备一天的工作。中午三个小时(9:00-15:00)是一天的夏天，阳气最强的时候，适合工作，中午心经最旺，小睡一会儿就能缓解一天的疲劳。下午的三个小时(15:00-21:00)是一天的秋天，阳气收敛，阴气逐渐上升。这个时候适合吃饭静息，不适合剧烈运动。晚上的亥、子、丑三个小时(21:00-凌晨1:00)是一天的冬天，阴气最盛的时候，也是身体一天藏精的关键时刻。最好睡个好觉。

但现代人熬夜或失眠绝大多数都是在这段时间熬夜，错过了最黄金的睡眠时间。

老百姓说一年之计在春，一天之计在晨，道理是一样的。

五点七点，到了卯时，是大肠经当令的时候，它要上班了，大肠要排便了，此时你要起床排便。当一家人这一点抢厕所时，证明一家人都很健康。假如你还没有起床，还一直睡着，就会错过排便的最佳时机。

睡到下一天，辰时，胃经当令。开始吃早饭，但还是起不来。这时，胃的器官也会受损。

如果还在继续睡觉，9点到11点脾经当令时，你还在床上睡觉，脾脏也受损。

因此说一旦熬夜怎么补都是补不来的。晚上不睡觉伤肝胆，早上不起床伤大肠脾胃。这种睡眠方法怎么会健康？

自以为这样可以补充，把错过的睡眠时间补回来，可是，结果早晨睡觉，挫折了体内阳气的生长，只会更累！因此有些人熬夜一晚，白天来睡觉，睡三四个小时也不如晚上睡一个小时。

所以按照《黄帝内经》总结的规律，晚上最好22点左右睡觉。早晨5-6点起床；最晚也不要超过23点睡觉，早上6点起床。如果要熬夜，早上还是要早起，中午12点左右可以小睡一个小时，这样恢复精力，远比早上多睡几个小时有效！