教你利用咖啡因自制燃烧脂肪“补剂”，底部有惊喜！

咖啡因在健身减脂的功效主要为：

1.控制体重：咖啡因能提高人体消耗热量的速率，一项研究发现100毫克的咖啡因（约一杯咖啡），可加速脂肪分解，能使人体的新陈代谢率增加百分之三到百分之四，增加热能的消耗，适量饮用，有减重的效果。

大家都知道，皮下脂肪储存在脂肪细胞中。想要减脂，就需要尽可能让皮下脂肪细胞变小。咖啡因可显著提升卡路里的燃烧，并可以将脂肪细胞中的脂肪排出，是脂肪细胞变小，辅助减脂。

2.提升运动能力

另外咖啡因还有，提神醒脑提升耐力的作用。所以晚上最好不要服用否则容易失眠。

虽然自制的达不到专业厂家的产品效果，但是也能通过含咖啡因的饮食来获取其中一些功效。喝2-3杯浓咖啡吧，健身减肥人群在每顿饭之间服用200-400mg咖啡因，每天服用2-3次，训练前30-60分钟服用一次。可以起到加速燃脂的作用。

日常饮食咖啡因参考

浓咖啡：56克，100毫克

蒸馏咖啡：点滴法，230克，184毫克；过滤法，128毫克

速溶咖啡：230克，104毫克

红牛：230克，80毫克

速溶茶（袋装）：230克，50毫克

绿茶：230克，15毫克

俗话说宝剑赠英雄，只有燃脂利器没用动作怎么能行呢。今天就给大家介绍一套全方位燃脂的HIIT四部曲，帮你快速甩掉脂肪。

第一部曲：波比跳，坚持做30秒。

第二部曲：高抬腿，坚持一分钟。

第三部曲：平板支撑交替抬腿，坚持40秒。

第四部曲：俯身登山，坚持30秒。

四个动作为第一个循环，中间休息一分钟，每天反复三个循环，七天见成效。（此动作送给有需要的人）

今日分享：知名匈牙利制片人Andy Vajna去世，我的偶像阿诺德.施瓦辛格发文悼念，他是阿诺和史泰龙的伯乐，也是他们的挚友，他帮助匈牙利总理复兴匈牙利的电影事业，还创建了匈牙利国家电影基金会。所以，不仅仅施瓦辛格发文悼念这位伟大的制片人，匈牙利总理和匈牙利国家电影基金会都发生悼念。