下雪寒潮来袭，警惕3种疾病，5种防寒方法，2个原则，从容应对

最近，一股强冷空气影响了我国大部分的地区。据气象台发布的消息，最冷的天将出现在9到10号左右。今天中午，上海竟然也下起了雪。

对于这波寒潮来袭，你准备好如何应对了吗？寒潮来袭不光要做好防寒保暖措施，更要警惕3种疾病的发生，你知道该如何有效地预防吗？

一、需要警惕的疾病

1 心血管疾病

1）加速血栓形成

冬天的冷空气会使血管收缩、血压升高、心率加快、血液粘稠度增高，促使了血栓的形成。

所以环境温度的温差骤变会加重心脑血管疾病患者的病情。

2）脑卒中

高血压患者血压容易急剧上升而发生脑卒中，也容易诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。

脑卒中定义：

脑卒中也为脑中风，是指发病急骤、半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜言语不清等一类疾病的总称。

脑卒中是老年人常见的疾病。

自我管理：

A 合理饮食，控制体重

B 戒烟限酒

烟中的尼古丁会刺激植物神经，使血管痉挛，血压升高。

酒精过量会使血压升高，心跳加快，血中胆固醇也会增加，从而加速了动脉硬化。

C 积极运动

适当的运动可以增加脂肪的消耗，减少体内的胆固醇沉积，对于增强循环功能、预防肥胖，降低血压和调整血脂，减少血栓，预防脑卒中都是有益的，

可选择慢跑、打太极等等。

冬天的寒冷环境会增加脑卒中的发生，我以前在医院急诊药房上班时，冬天温度骤降时，120急救车送来的脑卒中病人就会增加很多。

很多防寒措施其实我们是可以提早做起，预防的，那么疾病的发生率也会减少很多，对于这些病人，真的是特别惋惜。

2 呼吸系统疾病

1） 感冒

低温可使鼻咽部的局部年末变得干燥，以致发生细小的破裂。

同时病毒、细菌就会乘虚而入，造成呼吸道疾病感冒的高发。

2 ）哮喘

气温骤降也容易诱发哮喘等疾病的加重。

哮喘定义：

哮喘表现为发作性咳嗽、胸闷及呼吸困难。轻者仅有胸部有压迫感，重者极度的呼吸困难。

自我管理：

A 尤其在冬季，要慎做剧烈的运动，尽量在室内运动，减少室外接触哮喘诱因的概率。

B 不吸烟，避免二手烟。

吸烟人群中，慢阻肺和肺癌同时存在的病例不在少数，所以要戒烟。

同时要避免烟雾，因为它们会刺激眼睛、鼻子和支气管。

著名歌星邓丽君女士，生命永远定格在42岁，就是因为哮喘发作夺取了她年轻的生命，真的是特别令人惋惜。

3 冻伤、风湿性疾病

长时间的在室外寒冷的环境下工作和生活，容易引起冻伤（比如手脚的冻疮），腰腿痛和风湿性疾病病情的加重。

二、防寒方法

1 增添衣物

寒潮来袭，需要及时增添衣物，加强保暖。

尤其是女性，需要注意腰腹部的保暖，避免肚子肚子痛、拉肚子等胃肠道反应。

2 戴口罩

在寒冷的冬天戴上口罩可以防寒，但是也无需整天戴。

因为人是有抗寒能力的，抗寒里可以通过锻炼得到增强。

如果整天戴着口罩，鼻腔和整个呼吸道黏膜经受不住冷空气的刺激，稍微受寒，就很容易感冒。

3 不要过于疲劳，注意休息

4 减少外出

尤其是老年人，孕妇和婴幼儿，心脑血管病人、呼吸系统等慢性病患者，应特别注意保暖，加强营养，适度锻炼，减少外出。

5 喝粥防寒

喝粥是让身体由外暖起来的很好的养生方法。

而且粥中的食材煮得软烂，很好入口，而且容易消化吸收。

在寒冷的冬季，早晚各喝一碗热粥，不仅能暖身，同时富有营养，增强了免疫力，有祛病强体的功效。

三、低温环境下工作人群的防寒原则

低温环境工作指在寒冷的室外或室内无采暖设备下工作。如果低于10摄氏度，就会对人的工作效率产生不利的影响。

例如交警、邮递员、外卖快递员、护路扫雪等等。

1 低温环境的身体症状

1）食欲上升

在低温的环境中，人的消化液分泌过多，食欲会提升。

2）血压上升

低温环境，皮肤血管会收缩、交感神经兴奋，心输出量增加，血压会上升、心率也会加快。

所以这也是为何冬天要警防高血压，甚至脑卒中发生的原因所在。

3）皮肤敏感性降低

低温的环境下，皮肤的敏感性会降低，肌肉的收缩力、灵活性、协调性都回下降，容易出现疲劳。

低温环境人的身体症状会发生些许改变，所以对于饮食方面，与平时相比，也需要做一些调整。

2 低温环境的营养膳食原则

1）增加能量摄入

在平时平衡膳食的基础上，注意增加能量的摄入。

因为低温会时人出现寒战和其它不随意的运动，能量消耗增加，同时体温散热加速。

在低温环境，基础代谢可以升高5%~17%。

需要摄入足够的豆类、谷类、动物性食物等等。

其中，鸡肉、蛋类、大豆及其制品、核桃可以多选择摄入一些。

2）多补充维生素、矿物质、优质蛋白

维生素

增加维生素C的摄入，可以明显减弱低温环境中直肠温度的降低，增强人体对低温的耐受性。

可以多摄入蔬菜，还有猕猴桃、橘子、橙子等水果。

低温会时体内产生过程加强，其中的维生素B族就需要适量的增加。

可以多摄入粗粮、蔬菜、麸皮、动物肝脏等。

维生素E在低温环境中可以促进脂肪等组织中环核苷酸代谢，提高机体的抗寒能力，所以也需要多补充。

比如绿叶蔬菜、谷类、坚果类等中均含有。

矿物质

低温会使肾上腺素分泌增加，从而导致血钙的减少，尿钙就会加速的排出。

而且低温会加速尿液的排出，所以不光是钙，钠、氯、钾也会快速的排出，所以矿物质也是需要增加摄入的。

优质蛋白

保持每天新鲜蔬菜和水果的供应，并且适当摄入鱼、虾、蛋、瘦肉等食物以补充优质蛋白。

因为低温环境应增加碳水化合物和脂肪的摄入，可以提高人的耐寒能力。

3）减少低温食物营养的丢失

选择合适的烹饪方法，减少营养素的流失。比如尽量选择蒸、煮的方法烹饪，避免油炸、熏烤等。

供应热食，提升食物的消化吸收率。

4）膳食合理安排

低温环境作业，劳动强度大，能量消耗多，食量也多，可以考虑每天加餐1次，即四餐的供应。

比如：早餐、加餐、午餐、晚餐的能量比分别为25%、15%、35%、25%。

面对冬季寒潮的来袭，不要惧怕，学会如何保暖，预防疾病的发生，让我们从容的面对这波低温吧。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导