【愉悦读】三管齐下法，有效治疗拖延

【愉悦读】三管齐下法，有效治疗拖延

【每周共读好书006】《终结拖延症》总结

本书作者威廉·克瑙斯，用了几十年时间研究拖延，并且使用各种方法和策略成功帮助很多人克服了拖延。

作者将这套方法内化，帮助拖延者扫除行为障碍，迈向快乐幸福的生活！

这本书，提出了一套三管齐下的综合方法 ，在这个领域是首屈一指的世界权威。受到了美国多个有名大学教授的大力推荐。

书里有两句可列为金句。

1、决策贯穿人类的一生。

2、当你在改变的道路上与自己对话，你是在给自己言语的指引，先做什么，再做什么，依此类推。

书里的重点内容就是三管齐下的方法。也就是从认知方法、情绪方法和行为方法三个方法，让拖延着全方位认识自己的拖延，分析问题，然后从心里上、情绪上做调整。

第一个方法，认识拖延，保持警醒是认清拖延陷阱的第一步。

采用五步改变法：察觉，行动，调节，接纳自己，自我实现。认识分析自己的拖延，并且下决心作出改变。

第二个方法，练出情绪肌肉。其中，我最喜欢书中“马于骑手”的故事。特别形象。

心理学家弗洛伊德用“马与骑手”的比喻来说明冲动与理智间无休止的冲突。马暗喻冲动，而骑手控制的则是理智。

到底是马带着骑手跑，还是骑手驾驭马？就看骑手本事。当然，想要彻底告别拖延，就得当个好骑手。

第三个方法，克服拖延，最重要的是行动。果断行动可解决拖延。首先从信念上让人信服。做最好和最坏的结果预测，然后作出决策，有效预防拖延。

还可以利用奥卡姆剃刀定律，采用积极主动应的练习，来应对决策中的犹豫不决解决拖延问题。

孩子的教育，拼的是功底，拼的是从小时候就开始，一点都拖延不得。而作为家长，我会不知不觉本末倒置，把精力放到事业上去。

因此，我的实践就是克服自己在亲子教育方面的拖延。

用上之前的时间管理和习惯培养知识，每天克服拖延情绪，清醒认识教育的重要性。制订目标计划，按照时间表陪伴孩子。

愿我们彼此翱翔在书里，并且做到知行合一。

《终结拖延症》全书共604页，分为七章，已共读完毕。感谢您的愉悦读！

【愉悦读】三管齐下法，有效治疗拖延