减肥其实可以吃得很好

2024年，减肥真的应该提到日程上来了。“吃”当然是一个重要的元素，那应该怎样选择食材呢？我留意了一下专家的建议。

减脂期肉类选择🥩🥩🥩

减肥一定要吃肉，充足的蛋白质是保证代谢的基础，尤其女生，不要只吃鸡胸肉，保证必须的脂肪和铁元素是维系女性荷尔蒙的必须品！

除了猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等也要积极摄入蛋类食物。

动物内脏是营养密度很高的好食材。

❗海鲜类选择

选择低重金属含量的海鲜，保证omega-3脂肪酸的摄入对提高代谢很有帮助。

三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼、还有海洋植物海带都是很好的选择。

❗水果类选择🥑🥑🥑

水果要选择低糖类的摄入，像牛油果🥑、柠檬、蓝莓、黑莓、草莓、葡萄柚都可以适量摄入。

一定杜绝高糖的香蕉、芒果、西瓜、哈密瓜、大枣等。（我就太喜欢吃香蕉了！看来要克制自己不要再吃了。但没有讲到我爱吃的榴莲，现在感觉应该也是高糖的吧。）

❗调味品选择

杜绝各种添加剂和糖的酱汁酱料，选择天然的调味品很重要。

❗面食类的选择

面粉类的食物是发胖的利器，减脂期间可以用杏仁粉、椰子粉、洋车前子壳粉等健康天然低糖的粉类代替来烹饪。

❗正确的吃餐顺序

减脂吃餐顺序很重要：先喝汤能很好地控制食欲，再吃肉、蔬菜，最后再吃主食类的食物。

备注：吃饱不吃撑很关键。