2019-06-09 学习高效休息法

端午最后一天休息，完全用休息两个字结束。

突然有一天没有任何安排，让自己停下来，感觉不适应了。

早上睡了个懒觉，听着扫除道去清理换季的衣服，打开书本，没看到半小时，就犯困了，只想往床上躺，午饭后又陪娃娃一起睡了3个多小时。

今天的一天都是在睡睡吃吃中度过的，也希望这一天让自己完全休息后再能量满满的向着目标前行。

傍晚打开樊登读书，听《高效休息法》突然间明白了，自己感觉那么累，是没有做好休息的调整，樊老师的这本书太是时机了。

3句金恍然大悟：

1. 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。

2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

3. 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。

高效休息7个方法。

一，正念呼吸法：练习“什么都不做”

二，动态冥想：提升专注力，摆脱心事重重的状态

三，压力呼吸法：释放压力，缓解紧张感

四、“猴子思维”消除法：排除带来疲劳感的杂念

五、RAIN法：冷却愤怒时的头脑 

1. Recognize （认知）

2. Accept （接受）

3. Investigate （调查）

4. Non-Identification （保持距离）

六、温柔的慈悲心：“消灭”看不顺眼

七、扫描全身法：应对身体的不适

这本书的内容很多可以与《正念的奇迹》相通。在我们有情绪的时候停下来正念一下，在我们大脑疲劳的时候正念一下。

面对不完美的时候，全然接受，感受当下，听一听内心的声音，戒除焦虑，慢下来。

这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。