三伏天跑步的一些注意事项

古言道：“冬练三九，夏练三伏。”

随着越来越多的人注重身体健康，室外跑步作为一项简单易行的有氧运动，受到了更多的喜爱。但是由于夏季三伏天的到来，很多跑者会出现一些忽视细节问题引起的不良反应，比如暴晒浸汗引发皮炎、出汗缺水导致中暑、因酷热而跑步中断等，下面我们就逐一“对症下药”。

躲开烈日

相信有很多跑者喜欢与恶劣天气或自然条件抗衡，但是火热的天气会引起皮肤发炎红肿等不良症状，而且对女性的黑色素沉积有刺激性作用，加速皮肤衰老。

所以我们可以选择早起或者傍晚跑步，这时候出来锻炼身体的人流量比较大，并不会妨碍跑者，反而保证安全，且所闻所见能增加跑步的趣味性。

盖好肚脐

在室外跑步的过程中，我们经常看到一些男士赤裸上身或者女士只穿运动Bra，这样就会出现把肚脐暴露在外面。

且不说美观与否，跑者出汗后蒸发吸热会让整个肚皮凉凉的，容易引起消化不良、疼痛腹泻等诸多问题。

避免棉料

纯棉衣物是公认的舒服面料，但是天气炎热、烈日闷燥，一旦出汗浸湿了棉料，不但会增加皮肤浸汗潮湿的负担，还会引起湿疹等难以痊愈的皮炎问题。

因此尽量选择专业的运动服装，透气防潮。这里安利一个个人买过的大众品牌迪卡农，某宝有卖，短袖、短裤一共不超过80元，性价比高，适合大众健身。

趣跑软件

对于上班族来讲，在实际跑步中很难遇到可以一起跑步的同伴，所以这时候就需要一款贴合自己实际需求的软件来帮助了解实习运动动态。

薄荷:有摄入和排出的能量计算，比较适合有目标的减肥人士使用。

咕咚:比较注重社交互动，特别是各种相约跑步。

Nike:可以使用心率表，检测最佳减脂状态；不过使用过程中卡的人欲哭无泪。

悦跑圈:这款个人比较推荐，更注重解决跑步本身所需问题，比如跑鞋磨损、跑步时间、配速大小、当地跑团等等，以及非常受欢迎的线上马拉松等活动。

补充糖水

由于夏季基础新陈代谢都需要很多的水分，外加跑步所消耗的，跑者就更容易出现口渴、头晕等不良反应，一般来说超过五公里需要补充一次水分，超过十公里需要补充一次糖分，当然，这是在非空腹的前提下。

在公园跑

公园小路因树木绿化、人工湖水较多，不仅可以提供遮挡烈日的凉荫和优质的氧气，而且水面蒸发吸热让跑者感受到丝丝凉意，有一个愉快的跑步心情。

身体健康是幸福之源，不管你的目标是减肥也好，塑形也罢，快跟跟着我一起跑起来吧！

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