终结拖延症（主持流程）

主持人：各位书友，大家下午好，欢迎参加本期的梅溪约读。

我是主持人卢金金，我们的梅溪约读每周日下午都在这里与你相约，每次我们都有不同的主题，并且我们的活动都是公益的。在这里特别要感谢周泉会长，还有她的团队，是她给我们搭建了这个平台，付出了大量的业余时间和精力。

著名的英国戏剧家萧伯纳说：你有一个苹果,我也有一个苹果,而我们彼此交换这些苹果,那么,你和我仍各只有一个苹果.但是,倘若你有一种思想,而我也有一种思想,而我们彼此交换这些思想,那么,我们每个人将得到的不止是两种思想.希望今天到场的书友们在分享环节能够能畅所欲言，让我们的讨论来个热烈的气氛。

今天的主题是终结拖延症。刚才给大家发了一个调查表，我要看一下结果，你的结果是什么？有拖延习惯吗？大家举举手。据说，25%的人认为自己有拖延的习惯。我们再来听听樊登的解读。

主持人：其实，拖延的行为人人都会有。拖延行为并不等同于拖延症。有些人在某些事情上很拖延，在另外一些事情上可能不拖延。

接下来，书友分享环节。我在旁边记录。

我的笔记：为什么拖延？绝大多数人的目标是不动脑子的生活。喜欢自动驾驶，比如看微信，比如看电视连续剧。不拖延意味着此刻马上要动脑子。

拖延的分类：期限性拖延，个人事务拖延，简单拖延，复杂拖延。

解决拖延的方法：1、不要说自己有拖延症，包括说别人，孩子等。不贴标签。2、克服对失败的恐惧。心理的根本动机，完美主义者。太在乎自己在别人心中的形象，其实没有人那么在乎你，只有你自己在乎你自己。

治疗拖延症：1.认知方法（觉察）：abcde2.行动3.调节4.接纳自己5.自我实现

另外方法：1.承诺2.把背包扔过墙.3.时间管理。

书友分享完毕后，总结性发言：重要语句：1、完成好过完美。2、我是我的观察者。3、成为掌管自己生活的人。4、这一切都是你的心。5、破山中贼易，破心中贼难，6、明日复明日，明日何其多。希望本次读书会对你有所帮助，如果你感兴趣，欢迎你加入樊登读书会，每周日下午我们再相约。感谢大家的参与。

最后环节：拍照，发朋友圈。

体会：在听之前，我先买了一本同样的书自己看，自己读。然后再听樊登读书，里面讲的知识点我也读了，但是，听完樊登老师讲的之后，感觉自己没有读过。转述不仅是对书中知识的再次呈现，更是讲述人人格、价值观的呈现。在与樊登读书结缘后发生的变化，我自己都没有觉察，还是朋友感觉到这些变化后才意识到。

素材：沙发土豆。我家的卧室里没有电视机。看电视剧确实是自动驾驶，不需要任何思考。有时候，电视剧看完了，人好空虚，不知道自己要做什么。

从一个简单的拖延行为，到人与世界的关系，我们的读书会永远有说不完的话题。每周日下午，我们一起相约。你说我说，大家说。

主持后的一点反思：1、刚上台的时候有点紧张，语气上放不开。其实这样的场景我来过，不应该紧张才对。可不知道为什么，还是莫名的紧张。我一再提醒自己，没有必要紧张，就算砸锅那又怎么样？我没有任何心里负担啊？可是，就是这样提醒，还是莫名地心跳加快。2、今天来了12位朋友，几乎都熟悉，有什么理由紧张呢？回家之后，发现肌肉都痛了。第二天才开始放松肌肉。3、气氛非常好。4、图说的发言把这次讨论的深度一下子提高了好多。他在现场，一直在听，听到最后的时候，有感而发。他说：夫妻之间互相影响，好像学习，是人生的美事，而朋友的重要性也是如此。我的游泳爱好带给我家庭几倍的收入，你们放假的时候，就是我工作的开始。对于一个在冬天的都敢下水的朋友，他会有拖延的习惯吗？一个如此热爱生活的人，他有理由拖延吗？对于学习，我们除了书本之外，也要关注热点话题，哪怕围观也是一种力量。4、在每个来宾发言之后，做适当的点评是关键。我的总结还不够，这是充分的准备是非常必要的。这是主持的关键，关键。