我的愤怒，该如何安放？

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人们都希望现世安稳，岁月静好地度过一生，但是并非每个人都能如愿。

被别人的错误深深伤害，被有意或无意地误解，被不公平地对待，被无情的世界打击，感觉不被理解，这些事情像飞来横祸一样，让我们愤怒。

愤怒的时候，无法做任何事，对于时间价值很高的人来说，更是流失了宝贵的时间。那么，难道我们要压抑自己的愤怒吗？

心理学的相关研究表明如果愤怒的情绪压抑的太多太久，就会以其他更具破坏性的方式表现出来，癌症的根源便是被压制的愤怒等负面情绪。

有人认为，愤怒的时候，应该发泄。发泄也许起一时的作用，但经常事与愿违。一位研究愤怒的心理学先驱者通过和一群没有暴力倾向的年轻人一起工作来探寻宣泄理论。他鼓励他们打砸家具或玩暴力玩具。最后得出的结论是发泄反而增加了攻击性，这些男孩变得更有敌意和破坏性。

当我愤怒时，我试过发泄，哭，喊，歇斯底里地发泄，仿佛用光了身上所有的力气，可是接下来，我并没有好受，我浑身无力，连说话都费劲，而且总是想起那件让我愤怒的事情，越想越愤怒。

其实有时候，我们遇到的事情并不值得我们那样愤怒。就像积极心理学家马丁·塞利格曼说，愤怒是诚实的，但不一定是真实的。我们在生气时做出的判断常常是荒谬的，因为我们生气时是带着有色眼镜看世界的。

好的处理方式是，理解你的愤怒，问问它向你传达的信号是什么意思，然后富有智慧地、以伤害最小的方式去解决它。

当我们受到刺激，有一句老话说，想发火的时候在心里默念到十。这是非常好的建议，这种方法会在刺激和反应之间争取时间。我们还可以深呼吸，在这段时间里尝试调整自己，采取克制愤怒的方法。

缓冲期过去后，你就得有所行动了，除了发脾气外，还有其他的选择。

你可以找到那个让你愤怒的人，描述你的愤怒，表达你的情绪，指明你希望对方做什么，但不要去威胁、恐吓对方。最后告诉自己如果对方不愿意做的话，你会怎么办。

如果找到那个让你愤怒的人对于化解你的愤怒于事无补，你可以尝试倾诉。找信得过并且理解你的家人或朋友倾诉你遇到的事，把你的愤怒、委屈和无助告诉他们，你也可以痛快地哭一场。当一件事情能够被叙述出来时，它就没有那么严重了，愤怒会随着被看见、被理解而逐渐平息。但是，不要一遇到事就找人倾诉，因为家人朋友不是你的情绪垃圾桶。

如果没有这样一个信得过且理解你的人可以倾诉，又或者你不想不愿不能对别人倾诉，你可以写日记。写日记，一方面与倾诉类似，另一方面，也是把注意力从外面拉回到自己身上，审视自己、认识自己、理解他人。

接下来，你可以转移注意力，去做一些平日里你喜欢做的事情，让自己沉入心流体验。心流是我们全身心地投入到当下的事情中，以至于有种忘我的幸福感，同时也忘记了时间。心流状态能引发肾上腺素、多巴胺、内啡肽、大麻素与血清素涌入大脑，这些都是能引发愉悦感、提升行为表现的化学物质。久而久之，那些让你愤怒的事情就不那么重要了，你的愤怒也会逐渐化解。几年后，你也许会发现，有多少大事最后真是大事？有多少过不去的事过不去一年？

如果你还是愤怒到无法去做喜欢的事，你应该学会感恩。感恩你遇到的人和事，珍惜你所拥有的一切。尽管无法避免那些让我们愤怒的事，可我们还活在这个美丽而丰富的世界，虽然这个世界有些残酷，但是我们有能力做喜欢的事情并沉入心流体验，这是一件多么值得高兴的事情啊。

都说成年人的世界里没有“容易”二字，愤怒也许是每一个人都会体验到的情绪。正是因为我们活生生地生活在这个世界上，才会体验到愤怒。愤怒是一种生命力的体现，它让我们明白生活中有我们在乎的人和事，它引导我们关注那些重要的事，做出最优的选择。

最后，我的生活体验是，无论多么难受，也要让生活正常运转，只要生活正常运转，就会慢慢好起来。