《精力管理》：不想精力不足的你，这篇文章一定别错过
《精力管理》：不想精力不足的你，这篇文章一定别错过
精力如同时间，也需要管理。
你是否有这样的困扰：精力低下，焦躁，消极，人际关系淡薄，缺乏激情。
连续开会三个小时，精力已经耗尽，领导说了些什么，笔记本上抄了些什么，都不重要，好想趴在桌上。
拼命加班，拼命工作，停止了社交，告别了锻炼。随之而来的是身材变样，体力下降，过度疲劳、焦虑，易怒，以及与家人朋友间关系恶劣。
这是很多人的现状。
事实是，我们的精力出现了问题，精力也需要管理，就像管理时间，管理公司，管理情绪。
今天分享的内容来自《精力管理》一书，本书是由美国著名心理学家吉姆.洛尔和精力管理机构ceo托尼.施瓦茨合力完成。书中讲了一个和我们的生活息息相关，但又困扰很多人的问题：如何管理精力？
这篇文章主要精选了其中的部分内容，精力的四个来源：体能、情感、思维、意志力。只有充分了解精力来源，才能帮助我们更好的管理精力。
《精力管理》：不想精力不足的你，这篇文章一定别错过
01、只有精力充沛，才能把事做好
什么是精力？
精力就是做事情的能力。
这个很好理解，我们经常会说：“早上醒来时精力充沛，浑身充满干劲。”
有了精力，做事才能全情投入，才能更专注，才能把事做好。
反观那些精力不足的人，即使上班无精打采，也要选择继续加班；即使身体已敲出警钟，也不愿意锻炼身体；即使知道要保证充足睡眠，也要熬夜刷剧玩手机；即使知道社交出现问题，也不愿意去学习沟通。
在精力不足的情况下所做的事，大多都是在做无用功，甚至是负功。
有的人会想，我一天就24小时，除去吃饭睡觉，我已经没有多余的时间来管理精力了。
的确，大家都很忙，没有时间再来管理精力。究其原因，是我们没有正确认识精力的来源。
下面，我们一起来了解一下精力的四个来源：体能、情感、思维、意志。
02、体能精力
体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思维甚至投入工作的能力。
作者强调了体能的重要性。体能简单来说就是我们的体力。
很显然，部分从事脑力劳动的人群更容易忽视体力，他们学习思维导图制作，学习如何思考，加强思维方面的锻炼，而忽视体力方面的锻炼。
其实，体能有助于精力的恢复。
书中有这样一个例子：
工作狂布鲁斯，几乎所有的时间都用在了工作上，包括午餐也是在办公桌前解决，他每周的工作时间长达80小时。
然而育有三个孩子他却是一个失职的父亲，投入太多的时间和精力在工作上，顾此失彼，分给家庭的时间很少。
这样的结果是：注意力难以集中，怨恨和急躁感日益明显，妻子的抱怨也越来越多。
在作者的帮助下布鲁斯才得以解决这些困扰。
作者给布鲁斯提出的解决方案是找到能够让布鲁斯放松的方式并在周末尽量多的陪伴家人。
从上面的例子可以看出，放松可以帮助我们恢复精力，还有哪些方法可以帮助我们恢复体能精力呢？
第一，深呼吸。三次一组呼吸，六次一组呼气。别小看小小的呼吸，深呼吸更容易让心态平和、安宁，更容易让人放松。我们日常所接触的瑜伽，练习时采用的呼吸方式也有助于我们放松。
第二、健康的饮食方式。尽量选择升糖指数低的食物，比如坚果、水果、全麦食物、蛋白质等。同时，一天内最好进食五至六次。
第三、良好的睡眠习惯。好的睡眠更易于精力的恢复。有研究表明，思维能力以及人的死亡率会受睡眠的影响。尽量保持充足的睡眠。
如果夜晚无法保证充足睡眠时间，可以在工作时每4小时小歇一次。必须注意的是，歇息时间不要超过30分钟。
第四、加强身体锻炼。每次锻炼时间20-30分钟，每周3-4次。可以选择有氧运动，如慢走、骑自行车。在适当的增加无氧运动，如力量型的训练、快跑。
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03、情感精力
情感主要分为积极情感和负面情感。比如自信、喜悦、耐心等属于积极情感，而缺乏自信、沮丧、忧虑属于负面情感。
我们所要做的就是让正面情感充分发挥作用。
这里要强调一下，体能和情感精力密不可分。
上面的例子中我们提到了布鲁斯由于工作原因，陪伴家人的时间减少，妻子产生了抱怨。这一部分对布鲁斯也产生了一定的压力。
不知你有没有过这样的感受：情绪低落时，不想做任何事；对一件事没有把握，不敢去做；
改如何增强情感精力呢？
书中介绍了两个方法：
多频道切换
加强人际关系
我们先来看多频道切换。所谓多频道切换通俗来说就是增加兴趣爱好。比如阅读、跑步、插画、烹饪、骑行、爬山等。
有研究发现，情绪恢复的来源越丰富，越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。比起单一的兴趣，多样化的兴趣更有助于精力的恢复。
需要注意的是，有部分人会选择看电视作为放松的方式，但是长期看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响，还会导致焦虑增长和轻度抑郁。
因此，在时间允许的范围内，为你的业余生活增加一些兴趣吧。
接下来是加强人际关系。
加强人际关系可以减少很多生活上的麻烦，比如说看以避免一些小误会。
与同事相处愉快的人，在工作上获得的益处会更多；与家人相处和睦的人，在工作上会更加专注。从而会更自信、更愉悦、做事更有激情。
因此，多尝试与人沟通，积极扩充情感容量，如果可以，尽量掌控与人沟通的技巧。
综上所述，多频道切换以及加强人际关系，可以增强正面情绪，减少负面情绪，从而加强精力恢复。
04、思维精力
体能、情感和思维三者之间是相辅相成的。
这篇文章是在三天前写的提纲，写到今天完成不到一半。由于家中各种琐碎杂事，午睡质量变得很差，几乎无法入睡。
无法入睡的结果就是头疼，这是身体的直观感受。当我尝试坐在电脑前想写点什么的时候，头疼以及大脑中混乱的信息交杂在一块，可以说没有任何的头绪。再加上已经过了提交期限，难免有些焦虑。删删减减勉强拼凑几段话。
睡眠不好导致的疲劳让我注意力难以集中；没有按时完成文章导致焦虑的情绪也干扰了我的注意力。无法专注，是很难写出东西的。
我想不只是我，你也遇到过。
该怎么解决呢？
有研究发现，我们的思维也像肌肉一样，是可以锻炼的。比如学习新的体育运动可以塑造我们的身体肌肉，同样的，学习新的知识也能够塑造我们的思维肌肉。
锻炼的方法也很简单：
每天早上列出危机处理清单
写日记进行自我对话和自省
每天进行总结反思，也就是复盘。
上班途中思考一天的工作计划和挑战
简单概括就是每日写日记、自我反省、写复盘。我相信大部分人都能做到。
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05、意志精力
这里所说的意志是指活出人生的意义。
有位朋友曾患过一段时间的抑郁，整天闷闷不乐，宅在屋子里不愿出门，比起出门和朋友逛街，她更愿意在家里追剧。
前不久这位朋友主动约我出门，这让我很意外。闲聊后得知这位朋友找到了她人生的意义，一份简简单单收入并不高的工作，但工作让她过得很充实，也很开心。
人生的意义让这位朋友充满了动力和激情，她不在宅，不在害怕社交，相反的，她变得开朗、自信。
这就是作者所提出的：意志精力是一股掌控所有维度行为的独特力量，它是动机最丰富的源泉，指点方向。
既然意志力这么重要，我们该如何锻炼意志呢？
这里有几个方法供我们参考：
反问自己：“我究竟相信什么？”
出现问题时暂停，并确认是否需要亲自完成，明确什么时间完成，是否能完成
但我认为，认清现状，找到自己的目标、按着目标一步一步的去实践，才能更好的锻炼我们的意志力。
总结一下：
这篇文章主要分享什么是精力，以及精力的四个来源：体能、情感、思维、意志，充分了解了这四个来源，有助于我们更好的管理精力。
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