又是37岁，又是跑步猝死！——土人杂谈之如何安全跑步训练？

据报道，11月9日晚上18时左右，泉州市惠安县东桥镇一名男子在跑步锻炼时突然倒地，刚好路过的东桥镇卫生院的一名女护士立即上前抢救，可惜的是最终没能将男子抢救过来。这名猝死的男子姓陈，湖南岳阳人，今年37岁，在一家机电工程公司上班。据公司同事介绍，陈先生是一位马拉松爱好者，经常参加马拉松比赛，每天都有跑步的习惯。 

又是37岁，又是跑步猝死！两年前，2018年12月18日晚上，在浙江省慈溪市体育中心体育场也是一位37岁男性，在锻炼中跑出几百米后突然倒地，虽然现场有一位医生立即给他进行心肺复苏，但是还是没能挽回他年轻的生命。近年来跑步时兴，但是跑步猝死事件也不时发生！特别是这样正值当打的年龄，这样丰富的跑步资历，实在令人不胜唏嘘！

 其实，土人很不想再写有关跑步猝死的文章。因为近五年来，我至少有写了三篇关于跑步猝死的专栏文章：《客观对待，极力杜绝！——土人跑步之我看2016海沧半马两跑友猝死事件》（2016年12月11日）、《半马也是马》（2019年10月21日）、《适量训练，健康第一！——土人短评之我看“跑步时突发心梗”事件》（2020年4月18日）等等。 

当然，跑步猝死是不以我们的意志为转移的！那么我们到底要如何操作才能安全跑步呢？对此，土人特别提出三点意见和建议，希望对大家有一定的帮助。毕竟安全是第一位的，跑步应该是健康快乐的，应该是高高兴兴跑步去，平平安安回家来！同意吗？所以，为了将跑步进行到底，我们要科学适量、听从身体、添加衣物等等。具体展开说一说：

科学适量就是要求我们跑步要从个人当天具体的身体情况和体能状况出发，适量安排运动量，做好跑前热身和跑后的拉伸放松，注意运动时间和配速。如果有熬夜和酗酒，第二天早上最好就不要安排跑步训练了，休息好再开始。跑步过程中，要监控心率，如果体能较弱，亦可走跑结合，不一定要全程跑步。日常训练，我更建议放慢脚步，多欣赏沿途的风景。

听从身体就是在跑步过程中，我们要注意自己身体的各种感觉，包括呼吸、心率、体温、视力等等方面。如果出现体温骤降，我们就要停下来，通过补充食物，引用热水，添加衣物等，做好保暖措施。如果出现严重的胸闷，气喘等现象，这也是危险的前兆，我们就要放缓速度，调整呼吸，补充水分，如若症状不能缓解，应该马上求助。倾听身体的声音很重要！

添加衣物是专门针对目前的秋冬季节跑步训练而言的。跑步的时候，我们经常都是短装打扮，因为舒服。但是秋冬季节的时候，我们还是要注意保暖，注意添加衣物。热起来之后再慢慢脱，跑完之后要及时穿回去！不要图方便图一时之快，反而把身体搞得更糟糕！总而言之，跑步还是有一定风险的，我们还是要小心谨慎，做好个人防护，才能跑到天荒地老！

土人先生林凯明2020年11月12日星期四写于小石狮土人文学部落。