20190526_精力管理（疾病篇）_健康_管理

本文为对得到上的《怎样成为精力管理的高手》的小结之一。

一、企业员工最常见的三大类的职场疾病

分别是：

1.因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛

2.因为吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病

3.以及消化道的常见疾病。

二、关于腰颈肩的疼痛

1.腰戏曲肩疼痛的原因

为什么现在这么多人都有颈肩、腰背的问题呢？ 这其实跟基因和环境的变化不相匹配也是相关的。

在人类进化的过程中，身体的结构其实是适应于直立行走的。咱们脊柱的S形的生理弯曲为行走提供了合理的支撑。咱们背部、颈部和腰部的肌肉也是用来支撑脊柱的状态的。但是现在，大部分时候咱们都是坐着办公，坐着的时候，尤其是在放松的时候，和站立的时候，你背部的肌肉状态是完全不一样的。而且久坐，尤其是不正确的坐姿会让肌肉长期处于紧张僵硬的状态，出现肌肉性的疼痛。时间长了，咱们支撑脊柱的肌肉弹性力量下降，对颈椎和腰椎的支撑力量下降。最后造成骨骼和关节的变形，所以才有这么多的椎间盘、颈椎的问题。

2.三件事预防腰颈肩疼痛

要预防这些疾病，最重要的事情有三件。

1）保持正确的姿势。

首先，我们要平视电脑，而不是低头看电脑。 如果你用的是笔记本电脑，你可以买一个电脑支架，把电脑架高，下巴微微往回收的时候，眼睛和电脑屏幕齐平。

其资 ，腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。

再次，双手的手肘可以放在桌上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。

然后，膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一点。 比如说你可以在脚下面加一个脚凳，这样能够避免大腿与座位的压力太高，血液循环不好，腿部发麻。

最后，如果有条件，你也可以考虑交替站立办公，站一会儿、坐一会儿。站立的时候，你看电脑屏幕的视线也要是水平的。

2）要维持正常的体重。

因为如果你的体重过大的话，你的骨骼和关节的负荷会大大地增加，更容易出现磨损。

3）要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

如第2）点中所述，体重会给你的关节带来负荷。但是如果你背部的肌肉很发达，它能帮助你减轻脊柱的压力，更好地保护脊柱。

有一个比较有效的锻炼颈椎的方法，叫做“米字操”。简单地说，就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。 非常适合在工作的间隙进行。

还有一个练习叫做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。以前在医院的时候，做过椎间盘切除手术的病人，回家以后都被要求做这个练习。

另外，游泳也是非常适合腰椎、颈椎不好的人，因为游泳的姿势比如说蛙泳，它就是背屈。游泳的时候也需要用到你肩背部的肌肉。游泳的热量消耗非常大，也有助于你减轻体重。

3.腰颈肩疼痛的改善

如果你的腰背痛、肩颈痛症状已经比较严重了，而且已经有一段时间，那大多数的时候你可以尝试冷敷或者热敷来减轻症状。一般来说， 如果是急性期，就是刚开始疼的时候，你可以选择冷敷；如果是慢性期，就是已经很长时间，而且活动也不太好了的时候，比较僵硬，你可以考虑热敷。按摩也有一定的效果，甚至你可以考虑吃一些非处方的止痛药来缓解症状。

但是如果你的四肢出现了一些症状，比如说像手麻、脚麻、放电式的那种疼痛，甚至出现了排尿、排便的困难，伴有发热或者体重的降低。这种情况如果有两周没有好转的话，就需要立即去医院了。 

三、关于代谢相关性疾病

1.代谢相关性疾病的定义

这是我们经常看到的，比如说肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。代谢相关性疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。

2.代谢相关性疾病的危害

有些人会觉得到了一定的年龄或多或少都会出现类似的毛病，不会太重视。但实际的情况是，代谢相关性的疾病，初期可能没有症状，也不妨碍我们的日常生活，但它的危害是非常大的，主要有两点。

1）如果一个人代谢出现了紊乱，他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍。

2）代谢相关性疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。

2009年在大脑研究杂志上发表的一篇研究表明，体重指数越大的人，他的海马体的体积越小。海马体是人脑里面负责短期记忆和注意力的部分。所以可以从医学上说越胖的人，脑子萎缩得越快，记忆力和注意力也越差。

3.代谢相关性疾病的应对

应对代谢相关性的疾病其实并不难，代谢相关性疾病最常见的原因就是我们说的“吃得多动得少”。

我们前面几课也讲到少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大剂量间歇性运动，都是预防代谢相关性疾病的好方法。

另外一个好办法就是在家里放一个体重秤，每天称，直到称到自己的体重在正常范围以内。

如果你已经得了这方面的疾病，首先要引起重视，改变自己的生活方式。必要的时候也要去医院的内分泌科就诊，做详细的评估，看看是不是需要药物的治疗。

三、关于消化道疾病

除了肩颈背痛和代谢相关性的疾病，胃痛、痔疮等消化道的疾病也是职场人士的常见病。

1.重视痔疮

痔疮虽然不是什么大病，但是非常地常见，而且有出血的风险。有病人因为痔疮出血，血色素降到了6克，相当于已经把全身一半的血都丢掉了。

痔疮的形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。要预防痔疮，最常见的方法、最主要的方法是规律地运动，吃粗纤维的食物。比如说绿色的蔬菜。游泳、跑步这样全身的有氧运动对预防痔疮也非常有帮助。

如果你的痔疮已经比较严重了，有频繁的便血、出血的情况，建议你去医院的普通外科或者肛肠科就诊。如果保守治疗没有效果，也可以考虑手术治疗，效果是非常不错的。但是为了要确保不复发，你还是需要保持科学的饮食和运动的习惯。

2.重视消化道

消化道是人的“第二大脑”。常见的消化道症状，包括胃痛、胃胀、反酸、烧心。流行病学调查结果显示，全球共有5亿胃病患者，中国占了1.2亿。也就是说，每10个中国人，就有1个是胃病患者。你或者你身边的同事朋友，或多或少都经历过胃痛的折磨。

职场人士的胃病，主要有两大原因：

1）幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡。

幽门螺杆菌是一个螺旋形的厌氧菌，目前是已知的能够在人的胃里面生存的唯一一种微生物。它是澳大利亚的两位科学家发现的，这两位还因此而获得了2005年的诺贝尔医学奖。

它是很多胃部症状，尤其是胃痛、胃胀等症状的罪魁祸首。幽门螺杆菌有两个特点。它的传染性很强，可以通过唾液传播。所以平常的时候如果和有幽门螺杆菌感染的人一起吃饭、接吻都有可能传染幽门螺杆菌。另外它能够致癌。有超过80%的胃癌患者，都是因为幽门螺杆菌长期的慢性感染所导致的。

如果你有胃不适的症状，比如说胃疼、胃胀、反酸、嗳气，那一定要去做幽门螺杆菌的检查。常见的检查是幽门螺杆菌的呼气实验，如果是阳性的话，那一定要去看消化科医生，看看是否需要三联或者四联的治疗。这是一种很规范的根除幽门螺杆菌的方法。幽门螺杆菌的感染经过三联治疗、四联治疗以后，绝大部分是可以痊愈的。所以一定不要忍着或者乱吃药。

2）饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。

先说饮食不规律。我们现在都很忙，加班、晚睡、外卖基本上成了常态，很多人吃了夜宵才入睡。第二天早上起来不吃早餐，直接吃午餐。这样下来，看起来一天食物的总量没有多大变化，但对消化道的影响其实很大。因为饮食的时机不当，会造成胃酸分泌的异常。当你吃了宵夜，晚上胃酸分泌特别多，而你躺下后，就可能发生胃酸反流，灼伤我们的食管。早上起来不吃早饭，白天空腹时间过长，胃酸分泌后没有食物中和，也造成了胃酸对胃粘膜的刺激。长期下来，就容易造成胃病和胃痛。

另外，紧张、压力的情绪也会导致消化道症状，因为消化道是人的“第二大脑”。因为在解剖学上，我们发现人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系，所以在医学上，我们把消化道叫做人的“第二大脑”。 比如说，人如果压力大，情绪不稳定，消化道溃疡的发生率会明显提高。所以，虽然你很忙，我还是建议你不要忙到忘了吃饭。养成准时吃饭的习惯，这对自己的胃肠道是一个保护。晚餐不要太晚，不要经常性地吃宵夜。如果时间确实很紧，比如需要长时间开会或者登台，也要准备一些高质量的零食垫一垫。比如我自己就会准备坚果、水果和酸奶。对于胃肠道不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶，可以看其配料表，如果只有牛奶和益生菌两种原料，就是纯天然酸奶。