【成功指南】 如果你想改变自己，从哪里开始？

没有人可以回到过去开始一段新的旅程，但任何人都可以演绎今天，创造一个

新的结局。”——玛利亚罗宾逊

穷则思变。为了生活更美好，我们一直在努力改变。在经历过一些事情后，我

们会想，嗯，要改变一下自己，因为我们改变不了世界。于是，我们计划着，

想着一天一点的改变自己。可是如何改变自己？

很多时候，改变自己会痛苦，但不改变自己会吃苦。改变很难，所以如果想改

变，那肯定是一件很痛苦的事。虽然是这样，但在很多时候，我们必须要改变

自己。为了更好地赢得出路，必须做出改变。很多时候，我们都需要一种斩断

自己退路的勇气。因为身后有退路，就会心存侥幸和安逸，身后无退路，才会

为自己赢得出路。

改变自己的生活态度很重要！

——生命是场行走，努力就是成功

虽然改变不了环境，但却可以改变自己的态度；你不能预知明天，但你可以把

握今天，你不能左右天气，但你可以改变心情。幸福也是如此。向左走选择快

乐，向右走选择悲观。凡事不可能皆如意，就看你怎样去选择。生命原本就是

一场行走，努力本身就是一种成功。

亨利是个乐天派，无论何时何地，他都保持着一副快乐的表情，他总有办法让

自己快乐起来。每当有人问：“嗨！亨利，今天过得怎么样？”他总是这样回答：

“好极了，我快乐无比！”

人们问他为什么每天都拥有好心情，亨利回答说：“每天早上起来，我都告诉自

己，今天有两种选择，要么向左走，要么向右走，向左选择开心快乐，向右选

择愁苦烦闷。我总是选择向左走，即使遇到不好的事发生，我也开心地充当一

个受害者，从中选择学习。”

有一次，亨利回家后，把钥匙忘记在门上了，结果三个歹徒乘虚而入，持枪闯

入他家，他们要挟亨利打开保险箱，由于过度紧张，亨利弄错了一个号码，抢

匪惊慌之下竟开枪击伤了他。值得庆幸的是，亨利的邻居听到枪声，很快赶到

了，吓跑了歹徒，并把他及时送到了医院抢救，经过 15 个小时的手术，亨利终

于保住了性命。

转入普通病房以后，他的同事、朋友都去医院探望他，问他此时此刻的心情。

他说：“我快乐无比。想要看看我的伤痕吗？’

朋友们拒绝了，当他们问到抢匪闯入的情景时，亨利答道：“我不应该忘记拔掉

钥匙，当子弹击中我时，我告诉自己：我可以向左走选择生，也可以向右走选

择死。我选择了向左走。”

“那么你不害怕吗？”朋友们问他。

亨利继续说道：“这里的医护人员真的非常了不起。可是当我即将进入手术间时，

我看到化们脸上忧虑的神情，我知道我需要采取行动了。当时有个护士趴在我

的耳边大声地向我，是否会对什么东西过敏。我忍着剧烈的疼痛喊着：‘子弹！’

他们笑完之后，我告诉他们：‘我现在选择活下去，请把我当活人救治。’

改变很重要，但是不要太剧烈！

——改变，要经过三个阶段！

随着舒适区的延展，你对世界的认知就会进入另外两个区域：延展区和恐慌区。

现代心理学认为，舒适区、延展区和恐慌区是人类感知外部世界的三个阶段。

人们改变的连续过程就是：改变习惯、逃离舒适区，进入延展区和恐慌区；养

成新习惯，形成新的舒适区。我们就是在这样的循环往复中螺旋上升，获得更

多的幸福。

但是，改变不能一蹴而就。一点点地扩大自己的延展区．有利于改变的发生。

打个比方吧，舒适区像冷水，延展区像温水，恐慌区像开水，很有潜力，但是

容易失去控制。

在恐慌区，人们会产生恐惧焦虑，是一种不健康的状态，不适合改变的发生，

因为改变极其可能退回以前的状态。当然，有时候我们不得不进入恐慌区，因

为有些事情不是渐进的过程，比如戒掉毒瘾。不可能让人一点点减少用量，而

是直接不准吸食，其实这个时候就已经到了恐慌区，需要别人的帮忙，比如按

住瘾君子。恐慌区是一个隐藏着危险的区域，需要有人提供劝慰和保护。

所以，比较理想的改变方式还是通过延展区。延展区是舒适区的最大值，它就

像温水一样，让人感觉舒服。在这个阶段，压力和激励都在最佳值，所完成的

任务不会太难也不会太容易，改变最容易在这个阶段发生。

比如，当你知道锻炼的重要性后，决定开始锻炼身体。设想你 5 年都没有锻炼

过，突然要你一天跑 8 英里，就是过度延展了，你有可能受伤；当然也不能成

天坐那看电视、玩游戏，你还处在舒适区内，没有改变发生；理想的状态是，

你每天散步 2 英里，然后逐渐加大运动量。

为了促成白我转变、获得更大幸福，每次改变都应当适当延展，不能过度。如

果你要在众人面前演讲，很有可能会紧张。所以你不必一开始就在大礼堂内演

讲，你可以试着给朋友和家人讲，然后逐渐扩大听众群。

让你更易做出改变的 4 个步骤：

1、想想你真正想要改变的是什么。

可能你早已知道了。可能是你的社会生活，自信心，健康或者经济状况。要不

花上几天时间考虑一下这个问题。花时间专注在这个问题上是因为如果你对某

事充满热忱，那么它就会更容易执行。

要不让你的好奇心指引你。问问你自己：在现在的生活中我想要探索什么？寻

找一个或几个领域去改变或者把你喜欢的爱好增添到生活中。最好把它们全都

写下来。

2、马上去关注一件事情或爱好

如果你找到你喜欢的事情或爱好，关注它们，但是一次只能关注一个。让自己

过度劳累常常会导致失败，因为生活会在你的道路上设置障碍。如果你有一个

规律的生活，你可能不会有时间和精力一次性改变三件事情，尽管你真心希望

这样或你觉得你能行。

如果你喜欢，不如为你的一年选一个主题，然后全身心地专注于此。我曾经选

过像健康和社交技巧这样的主题。然后把你 365 天的努力全放在培养新兴趣和

专注于那一领域上面。

3、积跬步，致千里

这是非常重要的。认为某些事情非常巨大、恐怖或困难是人们遇事退缩的普遍

原因之一。

另一方面，人们往往会高估自己的意志力。在你头脑中，计划看起来很不错，

但当你真正执行时，你会发现其实你根本实现不了那么多在你脑海中一闪而过

的行动、改变。

一次只关注一件事，然后一小步一小步的去做，这样可能会使你感觉这些事其

实小孩子也能做。我想情况就是这样的——像很多人以前那样，在花费了几天

或几周时间尝试快速改变很多事情，最后才发现这样做毫无实效。

反过来问问你自己：在某种情况下，我可以怎样把事情分成一小步去执行呢？

我差不多每天在某些领域都问自己这个问题，它极大地帮助了我，并且它的影

响比我过去几年经历的影响还大。

4、问一下你自己：我可以马上实现什么小步骤让事情进行到底？

不要频繁地做计划。或者想想你将会在明天或下周开始做事。通过实现你想要

到达的目标的小而实用的步骤来完成今天的事情。