無用筆記 #5 姿势跑步法

跑步半年，今天在路上读罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑 Pose Method Running》，该书认为跑步与其他运动一样，都有一个可以代表的关键性姿势，运用此姿势，可以让跑步消耗最小的能量，获得最快、最长的成果。“姿势跑步法”笔记如下，供日后应用练习。

1.跑步哲学：尽可能利用重力，轻盈的跑步

练就完美跑步的关键在于：尽可能利用重力。一位技巧西纯属且有头脑的跑者，应该能够把重力转化成向前跑的动力，就像帆船手利用风力一样。（有个关于练习的好建议：与自然为伍，它会帮你完成一半以上的工作，而且不求任何报酬。——马丁.费雪 Martin H. Fisher）

膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只以前脚掌着地，而且尽可能缩短着地时间。更重要的是，脚掌卓地点要刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。仔细听你的脚步声，不是“砰砰砰”，而是“嗒嗒嗒”。

2.“关键跑步姿势”

处于“关键跑步姿势”时，膝盖微弯，身体的重量落在跖球部上，而大脑的讯息会告诉身体开始落下，这个过程狠轻易就能完成，耗费的力气也最少。为了从“关键跑步姿势”启动落下的动作，你要做的只是防松肌肉，然后尽量平衡身体的平衡，不要左右摇摆，再让它自然向前落下。

不能让两条腿都在地上时让身体落下，第二个关键动作：期缴落下时，另一只脚要从支撑位置移至抬起位置，然后两脚轮替。接着，稍稍提高身体，然后让脚部顺着身体移动。是提高身体，不是弹起。

大脑同事下达三个指令让身体启动自由落体程序：（1）允许下落；（2）使身体从制成的平衡状态移开；（3）上抬支撑脚。前两个指令在潜意识完成，第三个“上抬支撑脚”的指令是意识层面的动作，它会启动与结合整个跑步过程中的步伐动作。

记住，跑步过程中唯一要做的只是抬起你的支撑脚到骨盆正下方位置就好，这项工作主要是由后大腿肌群负责。

3.无为而跑——“不要做”原则

A.不要刻意做蹬踏动作；

B.膝盖不要抬高与往前；

C.不要把腿伸直，不要伸直后腿来将身体推离地面；（以跑为生的动物的后腿，就没设计成能够伸直的状态……）

D.不要摆动手臂让身体前进。

4.轮子滚动的概念与高步频的重要性

试着像轮子一样有效率地移动，尽量降低垂直振动，着地的支撑点刚好落在身体下方，并维持高步频。

步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓，转换支撑点时，我们开始自由落下，然后让重力带动我们前进，支撑点转换的越快，重力的干扰就会越少。越大的前倾角度加上越快的步频，你就会跑的越快，而且不必耗费肌肉的力量。

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世人都讨厌改变，但改变是唯一能带来进步的方法。

——美国发明家Charles F.Kettering

通透一件事，你会了解所有的事。

——日本禅修大师铃木俊隆 Shunyro Suzuki

简单，适度咋的最高境界。

——达芬奇

每件事应该尽可能地简单，但不能太简化。

——相对论创立者Albert Einstein

练习和思考或许会逐渐讲很多是锻造成艺术。

——古罗马诗人维吉尔 Virgil