想拥有优质睡眠的7大秘招

  最近有位小伙伴和我说，她的睡眠不太好，希望我能给她一个治愈方法，于是我根据她提供的一些基本情况，整理了一份结合自己已实践过的关于睡眠理论的资料，来辅助她改变睡眠质量。费话不多说，直接上干货。

    无论今天你是面对睡眠问题、精力问题亦或者是其它的问题，我们都要有一个新的认知：就是内观自己。为什么这么说呢？请相信每个人的情况虽然大致相同，但是一些细微的差异如果没有了解清楚，是无法从根本上帮助到他人的。

  睡眠的成因有很多种，大方向只分两种:一种是生理原因，另外一种是心理原因。

一、找原因：

  建议把每天的饮食习惯和睡眠时间用两周的时间一五一十地记录下来，并且对应着习惯的每一栏，写下自己当时的身体状况，便于日后做分析。

    当身体产生疲倦信号时，是乏力给你的警告信号，说明你已疲惫困倦，身体没有能量去做事。这种情况下，白天就需要小憩，晚上则需要更多的优质睡眠。

    接下来我们一起来了解睡眠的重要性：

1、睡眠和力量有密切关系；

2、睡眠和心血管健康有密切关系；

3、睡眠不好，经常会乱发脾气；

4、睡眠质量决定思维水平、精力和决策力；

5、睡眠能促进身体修复。

    还记得中医最常用的诊断方式是：望、闻、问、切。在面对自己问题时，同样需要做自我诊断，步骤如下：

1、你可以自我测试，判断自己的最佳睡眠时长。分别睡不同的时长，如：6小时，7，8，9小时，通过记录找出适合自己的最佳睡眠时长。（避开女性的生理周期去测试）；

2、用小憩补充睡眠，这个时间就像我们的“充电宝”短短的5-10分钟都能够为我们补充40%-50%的能量。

3、重视睡前的准备工作。

    在洗澡前，可以提前调节一下卧室里的光暗度，并且给自己泡一杯洋甘菊茶。可千万不要小看一杯洋甘菊茶的功效，它能起到镇定和舒缓神经的作用；

4、另外值得一提的是，睡前尽量不要看小说或连续剧，因为丰富的情节会干扰你的情绪，影响你的睡眠。

5、现在职场压力越来越大，每天都有干不完的活，有时候甚至还需要把工作带回家完成。在这种高强度下，我们会因为头脑里塞满第二天未完成的事情而睡不着产生焦虑。借用萌姐的方法分享给大家，如何通过转移法，让自己在第二天仍然能保持高效的一天。

  相信青创的小伙伴对效率手册一定不陌生，这本手账为什么能够为你减轻焦虑感呢？我们可以想象一下每天的工作在大脑里就像挥不去的苍蝇，让你头昏脑涨。借用效率手册是为了让你的大脑能够得到清空，在这本手账里，你只需要填写第二天必须要完成的三个最重要目标就可以了。

  什么是最重要的目标呢？比如，我需要准备课程？去公司开会？写新的文章等等。等你想清楚这三个目标并把它们写在效率手册，你就等于放下了思想的包袱，可以正式进入睡眠模式了。

6、补充健康补给。

    在国外，人如果生病感冒，当地的医生不是马上开药给病人，而是开一些维生素之类的营养补给品。为什么不开药呢？原来身体会出现抵抗力低下，是由于身体缺乏某些维生素或营养素而导致的，不是太严重的话，医生都不建议病人去吃药。

    对经常入睡困难，睡醒的时候又感到困乏，也同样可以借助一些外力，这里说的外力不是指安眠药，而是褪黑素。它是跟睡眠修复有着密切相关的补给品，是在松果体中发现的具有生物活性的物质。它的作用也很简单，就是促进睡眠，抗衰老，调节免疫力。甚至还有辅助预防肿瘤的功效。如果有时候压力太大，入睡速度也会减慢，可以在入睡前半小时到1小时吃这个褪黑素。

7、最后就是香薰疗法。

  薰衣草精油是一款能够舒缓神经，让你慢慢放松的一种香薰疗法。

  今天和大家分享了关于萌姐对睡眠的一些超级好用的干货，喜欢的小伙伴可以点赞支持一下喔。