《每日情绪练习》3.17

今日思绪：

疫情可能持续很久，估计今年都够呛了，A股大跌。

情绪反应：

担心，恐惧。

转化情绪：

1、找个安静的时间坐下来。

2、让自己处于安静之中，可以做冥想，也可以下载【精通情绪】App，听沉静技术引导。

3、完全的感受身体，感受到身体外部有一种束缚感和压迫感，头部非常紧张，这种束缚感也被称为情绪反应，对未来消极的投射，感觉像一个透明的罩子罩住，感受这个能量的边界，从边界往外就是安静，其实想要深深的安静是需要一些时间，可以下载【精通情绪】APP，听远观技术语音引导，慢慢让意识安静下来，我感觉自己来到一个广阔无垠的世界，让自己完全的放空，放松下来，过了一些时间，头脑完全处于安静状态，慢慢让自己处于祥和平静的状态，这个时候再回望罩子，已经渐渐消失。

4、最后去测试一下，能量是否还有残余，我就回想一下刚才的问题，没有任何情绪反应，保持中立状态。

今日觉察：

对未来不确定性的恐惧，实际是头脑自己编织的幻象，只有更好的关注在当下，把每一个当下做好才能有未来。

没有过度的情绪反应，能让人基于清晰看到事情的真相。