2021.5.7训练日记

最近由于录像视频的剪辑，没时间写总结。

下周考试周这周主要是考前恢复和调整。

    从目前三级跳和铅球的录像回顾看，三级跳出现了弹跳力的不足，这和超等长训练的强度有直接关系。另外摆腿动作复杂化，过早过晚的屈伸小腿，脚踝落地姿势不正确，都造成了减速，三跳节奏变慢的问题。

    在有限一周2-3次超等长训练中，需要加大训练强度。对明显存在问题的女生要重点指导，同时降低技术难度，回到技术基础上。

    另外相当多的人还保留着反弓式跳远的习惯，这是由于摆臂和收腹产生先后错觉，身体自然反应导致的。解决办法:加入反向摆臂腾空步组合练习，对于协调性不好的人可以不做反向摆臂，改为直接摸脚尖。

    另外，身体前压过低，最后一跳没有接近直立，也造成了起跳高度不够，提前落地的现象。

    对于身高过高，协调性不佳的运动员，考虑练习一前一后反向摆臂。同时利用不断升级距离的跨栏架来提升自己的滞空能力。

12周后要进一步提高力量训练强度，到4*8次反复。同时监督学生重量是否执行到位。

并为5.28日小榄监考做好伤病调整准备。

考试安排

没有什么比训练完冲个冷水浴更舒适的了！