早起反思：有效的肌肉记忆才是解决之道

最近我疯狂迷恋的4个字是肌肉记忆，来自王一博在创造101的视频。

当时他面对一个因不会跳舞而哭泣的姑娘，说了一句话：不会就练，哭不能解决问题，就要不断练，练到形成肌肉记忆。

当时听完这句话有两个想法：

001  大道至简，不会就练。

002  肌肉记忆才是最有效的习惯养成方式。

首先为什么肌肉记忆有效？

有一个耳熟能详的例子就是科比，为什么他总要去看凌晨4:00的太阳？他就是希望能够将运球，投篮，传球等等都成为自己的肌肉记忆，这样的话可以有效降低在打球过程中间去思考的时间，让一切成为本能。类似的还有迈克尔乔丹，与他而言，每天要做的事情就是练习不断的练习，不断让自己的动作做到更标准，成为肌肉记忆。

从他们的故事上我们可以看到什么呢？其实成为了肌肉记忆，也就是成为了我们潜意识中的习惯，对于调动潜意识去做事情的话，这个会成为一种本能，而并不需要去思考，在这样状态下的习惯其实才是最根深蒂固的。就像对于那些习惯早起的人来说，当他们一接收到起床的信号，身体就会自然而然的反应--坐起来，穿衣服，离开床。

因此如果我们可以练成肌肉肌，对于很多的习惯养成，会非常有效。

既然肌肉记忆这么有效，我们要如何的去养成呢？

要遵循的原则是两个：

第一，对自己有效；

第二，不断重复，不断调整。

之前我听过游泳王子--菲尔普斯的故事，他在赛前有一套自己惯常的准备动作：插上耳机听固定的几首音乐，同时做一套固定的准备活动。只要是准备开始游泳，都会做。有人希望通过模仿他这一套动作来改善自己的状态，而事实证明，这一套动作只对他有效。

为什么？因为这个是他自己养成的，且不断被重复和调整所形成的肌肉记忆。

而类似的情况也发生在其他运动员的身上，他们在比赛之前或者是练习之前，都会有一套自己惯常的准备活动，以此来开始调动自己的状态。

因此如果我们希望去形成自己稳定的肌肉记忆的话，就可以从自己的实际情况出发，去设定几个简单且有效的动作。比如我最近在让自己早起，我发现对我来说一个有效的起床的肌肉记忆，就是在床上完成两个简单的瑜伽动作：儿童式和天线式。这两个动作可以帮我有效的舒展身体，唤醒我的神经。

在重复练习的过程中间，我也发现了一些问题：

001  这一连串动作最好是要设计到吃早饭之前，不然的话效率会很低，我会在几个房间里来来回回；

002  要给手机一个活干，比如一旦离开床，拿到手机之后就要把它开到学习强国；

003  把家里人也带入到这套动作里去，可以有效减少被打断或被干扰的可能。

那通过这样子的不断设计和不断调整，我相信我自己就可以慢慢形成一套对自己有效的肌肉记忆，早起将不再是难事。

更要强调的一点是，肌肉记忆并不一定都是好的。对于刷手机来说，点开手机就会去刷微博、微信等等，这也是一种肌肉记忆，而这种肌肉记忆会导致我们大量的时间被消耗。

当然，如果想要改善也非常的简单，建立新的信号，比如把得到APP等学习类的软件，放在手机页面最显眼的位置，把微信微博等app放入手机收纳文件夹里，增加点开它的难度，不断的提醒自己，慢慢的这个肌肉肌也会被改善。

这样一想，其实真的对于习惯养成来说大道至简、不用去想的很复杂，不断的去调整，让他成为自己的肌肉记忆。而这一点其实在写作也好，阅读也好，运动也好等等都是通用的。觉得自己阅读太慢，那就不断的去看，不断的去练习，找到一个适合自己的阅读方式，觉得自己写作写的不好，那也就不断的去写，首先从养成每日写一写的习惯开始，不断不断的去写。

当我们可以给每一件事情都形成一个简单有效的肌肉记忆时，我们整体的生活效率和生活品质都会上一个新的台阶。

加油，每一天都是新的。