减肥不是美食的坑

        先来说说大体情况，我是1.68米，之前已经上130以上了，心塞，由于能吃，关键那段时间我家的秤还坏了，我之前一直都在110—120，因为身高的原因，所以整体看起来还好，后来大家都说我胖了，小脸都圆了，我家的秤有问题，那段时间我称基本120多点，其实实质上我已经130+了。

       酷爱美食的我，肯定不会节食来亏待自己，具体为啥要减肥，真正的原因，还是由于公司组织了次体能活动，我在武警学院呆着的那一天感觉自己缺乏运动，动不动就难受，爬完大家测试的楼梯，我想死的心都有了，总之，觉得该锻炼了，那时候也130+，所以你懂得，身体素质就是差。想想自己也是曾经在大学中天天跑步的人。

       到目前为止瘦的十斤，我是有两个阶段，第一是减重量，第二才是塑形。不要把这个阶段搞反了，其实我减肥，第一是为了健身，第二是为了好看，美食照吃。

第一阶段：2015年8月——2015年12月初

        来说说整体的健身，减重吧，我是先想减重量，于是开始跑步，去年的8月份开始。陆陆续续跑步，基本上是一次3公里，有时候还爱偷懒，不过只要跑就是3公里。那段时间我跑了80多公里，其实平摊到每月，再到每天，没有多少。

        每天的饭照吃，没有少过一顿。

第二阶段2015年12月中——2016年1.31日

       开始想练瑜伽了，其实哪种运动都一样，主要是因为冬天天太冷，跑步，太难受，我还是挺喜欢跑步的，而且如果你身体的基数比较大，可以先从跑步入手，因为真的有效果，基本3公里的话，我都是控制在半小时到50分钟。

      这一阶段，依旧好好吃饭，出去玩的时候，就给自己放个假，不能总苦哈哈的，不过反弹和反复也不要灰心，元旦我去重庆玩，走的时候都122了，回来就125了，不过没有关系的，慢慢来。

12.13

瑜伽第一日：整体课程一个小时，之前因为在跑步，感觉小腿的肌肉满满有了，不过胳膊上的肥肉好让人捂脸，所以12月的整个重心开始调整，今天开始瑜伽第一课，开课先腹式呼吸，瑜伽的调息很重要，第一节课结束，因为呼吸没有把握好，觉得头晕，不过头晕有两种可能，一是过程的呼吸，二是开课前一小时请不要吃饭，否则特别容易难受。瑜伽主要是拉伸下身上的线条，无奈我的大腿、胳膊实在太肉了，不忍直视，所以本月开始由跑步转向瑜伽或游泳。

12.16

瑜伽第二日：今天的老师主要侧重于拉伸，是彻彻底底的拉伸，包括梨式、眼镜蛇式、平板支撑（30秒）两组等，恢复休息婴儿式，感觉比较累。后仰式的时候，头还是低不下去，还是会晕。刚开始练习，不要强迫自己。做到自己的极限，不要和别人比。

12.17

普拉提：今天是普拉提第一日，今天没有音乐，整个过程有些痛苦，因为昨天拉伸过的地方，白天没有感觉，但是在做练习的时候，隐隐做疼，比较难受，今天的整体运动量感觉比较大幅度，主要是针对腿和胳膊，练习过程不要屏息，这点很重要。最大的感受就是肌肉的疼痛感。

12.18

今天的课程是身心平衡，如果说瑜伽属于静态课程，那么身心平衡属于动态的，它的整个旋律和节奏都比较有动感，除了第一组的太极手势比较缓和，到后面的几组练习，分分钟身上全是汗，平板支撑都比瑜伽的难度要大些，因为有时候单腿联系，除了婴儿式的休息放松，今晚的最大感觉就是出汗～

12.20

流体瑜伽：都同归于瑜伽，今天平衡的训练占大部分，腿蹬直实在太难受，可以微微屈膝，但一定不能弓腰，联系中感觉很多动作做不到位，不过在自己的极限范围保持就好，控制自己的呼吸，平衡锻炼人的注意力，把注意力放到自己身上，会逐步控制自己的单腿站立等，最开始练习经历了将近一周，昨天有事，没有来，整体还是一个字，疼,拉伸的过程，谁练谁知道。

12.27

大姨妈来的几天停止练习，今天普拉提：普拉提主要针对腹部的力量联系比较多，意识注意在腹部，抬腿、拉伸，每一次的拉伸、平板支撑都让人重新打破之前的自己，当血液的流通更加顺畅，让呼吸更加深远。第二天起床，依旧的疼痛感，稍微动动，身体上就会有呼应的疼痛感。马上到12月底了，截至到本月底，瑜伽的整体练习一周时间，每次一个小时，最大的感觉“疼”，愿我们“痛并快乐”着坚持。

12.28

瑜伽拉伸，今天感觉整体的运动量比较小，不像上周，诸多类似下犬式的联系，集中在腰腹、腿，今天静态练习较多，从开始的调息时间就觉得比以往长，不过很多动作是以前没有做过的，更多的趋向于身体的折叠、挤压、再舒展，身体自身的感觉依旧是疼，感觉腹部像被撕过一次，胳膊、大腿也有痛感，早上问妈妈，觉得我瘦没有，我妈巨可爱的说，没觉得瘦，感觉比以前灵活多了……截至今天，瑜伽已练习7次，元旦去重庆跨年了，练习将停歇。

1.5

由于元旦粗去玩耍，停歇了一段时间，又张胖了两斤，火锅真是长肉啊，虽然运动量大，每天走走走，不过还是长肉啊，因为吃的好，不过话又说回来，倘若人生只是一味的减减减，还有什么意义呢，我们维持体重，减肥就是为了尝更多的美食，这才是努力减肥的真谛，强调健身的过程是痛苦的，但是它是有意义的，不是苦哈哈的把重量减轻，所以极力反对节食，那样身体容易有问题。言归正传，今天换老师啦，所以老师要和我们磨合，比较基础的动作，不是很累，对于我这种好几天没有拉伸的主来说，完成还是很容易的，主要是磨盘式，调息，缓解肩颈的疲劳。今天起决定增加跑步，因为要弥补下最近的运动量。

1.6

在瑜伽开始之前，脚蹬自行车20分钟，瑜伽今天的运动量比较大，拉伸的比较多，从开始的半莲花到平衡练习，再到后面的猫式与腹部力量，无一不是有种受虐的感觉，伴随着身体的疼痛感，不过要相信这些始终都会过去，因为我前面有几位阿姨，横劈叉，竖劈叉分分钟的事，她们练了几年了，让我这个初练习的人觉得瞬时身体为啥那么僵硬到无比，横劈叉的时候身体需要贴于地面，两腿打开，相当于与地面成一面，而我感觉自己被石化了一样，各种下不去，不过不要勉强自己，做到自己舒服的极限，维持就好。

1.7

脚蹬自行车15分钟，继续受虐，开场热身加调息，老师建议瑜伽的练习过程最好脱掉袜子，并且练完后一小时内不建议洗澡。身体的扭转和拉伸的动作会比腹部力量的练习容易，在之前舒缓的节奏里，身体被压缩、拉伸，想象指尖被拉伸无限远，背部挺直，脊柱延伸，腹部3组平板，然后到达今天课程的顶峰，静态抬腿：身体平躺于垫子，双脚回钩，蹬直，抬起：九十度，感觉还好，六十度，还能勉强维持，三十度，已经崩溃，十五度，直接放平，总共3组。身体的重塑莫过于此，老师说平时要注意自己的坐姿、站姿，终于知道为什么，练习舞蹈的人为什么那么有气质、站立似小白杨一样挺拔，练习过程中已打破自己身体本身的禁锢，每天肌肉、身体都在拉伸、重塑，于是不再那么容易蜷缩，直至灵魂和身体始终保持充盈、饱满的状态。

1.8

今天是身心平衡，运动量比较大，导致第二天起床浑身疼，大腿外侧、胳膊外侧还有腹部，各种酸爽，因为平板支撑的强度比较大，所以身体后期感觉不会动了一样。

1.10

昨天想着练四休一，所以没有去，今天懒虫又犯了，各种不想去，想着还有些东西没弄完，赤裸裸地告诉自己可以歇歇，抓紧时间弄东西，开着网，一会玩微信，一会刷微博，到十一点半东西才弄完，效率低下，注意力分散，由于你懂的。所以从明天起不能这样浪费有效的时间了。微信先放一边，把热情、宝贵、真实的生活先过好，再说其他的。

1.12

十分钟脚蹬自行车，今天的瑜伽比较轻松，背部舒展动作比较多，过程不建议屏息，否则对身体不好。老师以前是打太极的，非常瘦，刚转瑜伽，所以她的课比起其他老师来说，很轻松，被虐的比较少，上完周五的身心平衡，整个人都要缓两天，肌肉疼，拉伸疼，所以珍惜每节课，非常喜欢瑜伽在课程结束的时候，总会双手合十，闭上双眼，感谢自我，如此努力，现在的我看到别人的好身材，不会像以前一样羡慕了，因为我知道那是汗水堆砌出来的，是自律和节制控制出来的，如果你是节食来减肥，我一点都不羡慕，因为这种只是小儿科级的被动束缚，先不说身体由于长此以往会有状况，整个气色也不会好，那么病态的瘦一点都不美，每个人的躯体里都供奉着一座神明，请用所有美好的东西填满它，而不是为了达到某种目的，盲目的去追求。

1.13

今天的运动量又上来了，练习过程没有觉得像以前那么累，不过第二天一早，恢复各种疼痛感。每次看到老师棒棒的身材，尤其是露出的腰腹，真心佩服极了，确实很好看，我一般是都会吃饭的，在练习前一个小时，一天三顿饭，从来没有拉下过。节食什么的受不了，而且是违背身体需求的，初期剪下的重量，其实是身体里的水份，一旦恢复饮食，迅速反弹，言归正传，今天的侧重点在腰腹的拉伸，平衡练习。尤其是平衡的练习，会有抖动，老师赤裸裸地说，那是身上的肥肉在抖动，捂脸，那画面太美，不忍直视，胳膊和大腿的肥肉确实很难减，我胖基本是腰、大腿、胳膊，无比粗壮的胳膊，导致妈妈开玩笑说，这哪像女儿家的，索性我的胳膊腿长些，还好，不过局部的肥胖让人看着很别扭，经过时间上一个月了，练习，变化是，腰上的肥肉不见了，虽然还是会有小肚子，但之前的后腰侧面的游泳圈肥肉，真的没有了，冰冻三尺非一日之寒，饭是一口一口吃的，肉是一块一块长的，让我们共勉，继续坚持。

1.14

十分钟脚蹬自行车，今天是普拉提，普拉提对腰腹、核心力量训练的比较多，平板支撑，侧板支撑，由于普拉提是康复性训练，所以基本不会伤害身体，主要靠核心力量发力完成。腿，肩胛比较疼，老师建议整个过程抬臂向上时、或者别的基础动作，都建议肩部还原，而不是为了拉伸而耸肩，这点以前一直没有注意。屈腿下蹲的姿势比较多，中心逐渐下移，调戏采用：鼻息口呼，感觉在做动作的同时已不会呼吸一样，全程都不建议憋气。

1.15

身心平衡，昨天的疼痛感还未消失，今天继续拉伸，已然觉得各动作不到位了，因为疼和酸楚，过程爱出汗，因为动态。什么时候可以恢复细胳膊、细腿？依旧虔诚的想要瘦，现在不减肥，夏天徒伤悲，泡泡袖的胳膊，去年还好单位冷气比较足，让我可以有件小西装遮遮，今年希望不用借助外部力量。最近觉得身体的重量在瓶颈期，一直在徘徊、反复，不过没有关系，慢慢来。

1.16

练四休一：今天充足的理由休息。

1.17

单车：十分钟，快走：1km，开始瑜伽练习，侧方的平板支撑有一边在颤抖，有一边基本撑不住，平衡的练习比较多，对面的童鞋老是倒，这会传染的，于是眼睛保持好前方的视线，或者找个点稳住，这样能好些。瑜伽亦生活，学会不受别人的影响，腹部核心力量依旧需要加强，每每看到老师漂亮的腹部，各种羡慕，汗水凝聚的美，瑜伽垫子最好用柔软的，有种厚的比较硬的，是练普拉提的垫子，大家不要弄混了，普拉提的垫子比较容易倒。最近体重一直在徘徊、反复，波浪式减重吧。

1.18

由瑜伽的调息开始，进入锻炼各体式，有效的身体拉伸，腿部，容易做不到位，其他体式还好，一般来说，训练的体式比较多，侧重点不同，所以当你这个体式做的不行，另外的可能就会很好，所以做的不好的时候不要灰心，放松姿势趴着的时候，老师会一个一个人压肩，各老师都有特色，这个老师独特的地方就在此，压肩一般会疼，会听到自己骨骼的声音，随着几下老师的手劲，过程痛苦，不过压完之后，你会觉得无比放松，很舒服。

1.19

快走4km。

大姨妈来了

1.25

快走4km，脚蹬自行车15分钟，瑜伽1小时，本周动作较上周略有改变，不过主要还是侧重腰部的拉伸，身体平衡。今天的运动量之所以大些，主要是为了弥补最近没怎么运动，下午还吃炸鸡。各种作，有没有，感觉从开始运动到现在，在吃上基本没有约束，也没有大的变化。所以饮食往往占一部分因素，但绝不是唯一的决定因素，生活方式、饮食、身体素质和运动都决定着体重，人的胃很聪明，一味的节食只能让你的胃一直处于饥饿的状态，记住，是胃饥饿，然后当你恢复正常的饮食，哪怕多吃一点，它都会迅速抓取，进而转变成自身所需的脂肪和能量，进行储存，因为它饿怕了，所以要有备无患，像大脑一样聪明，这就是为什么一个人节食后再吃饭会迅速增重的原因，虽然决定你的行为是你的大脑和心中所想，但是要记住身体是有自己的感受和判断的，不要企图去欺骗他。

1.26

4km快走

1.29

4km快走

1.31

瑜伽。

截至到2016年1月底，已经将近瘦了10斤。

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