slim，9.17，57.5

在吃饭前喝一杯水或者汤什么温度都可以。（减少食欲）

细嚼慢咽每口嚼25下以上。（增加饱腹感）

不管多饿一定要喝完一大杯水或者汤才能吃东西，吃到7分饱就停下来。（减少摄入量）

晚上11点前睡觉，第二天争取早起。（增加基础代谢）

吃完饭一定要走动，如果要加班就站着。（增加消耗）

晚上一定不要吃夜宵，一定不要吃夜宵，一定不要吃宵夜如果实在饿得受不了就喝水或者脱脂牛奶，热水或者温水都可以。（减少摄入）

对吃没什么强制要求，最好做到碳水：蛋白质：脂肪所占全天比例应为50：35：15这里碳水建议食用粗粮。（增加基础代谢）

饭后喝300CC左右的水或者汤。（减少吸收率）这个慎用，特别是对习惯暴饮暴食肠胃不好的小可爱。

能站着别坐着，能走起来别站着，能跑起来别走着。

3、简单的运动助你更快减肥

对于刚开始减肥的胖子而言，运动是相当痛苦的一件事，当初我的第一个运动是靠墙站

后脑勺要贴到墙、肩夹骨痛贴到墙、臀部要贴到墙、小腿肚贴到墙、脚后跟要贴到墙。

站立的时候，最好配合腹式呼吸，也就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子憋下去。

靠墙站的好处

纠正姿态，很多人站立的时候，体态不好看，歪歪斜斜，扭扭曲曲的；还有一些小朋友喜欢驼背的，看起来没精神，可以调整；

矫正骨盆前倾；这是很多人容易有的问题，小腹前突，屁股后翘，不好看；

配合腹式呼吸，对腹直肌分离的修复也有一定的作用。

如果能够再配合上提肛运动，对改善男性性功能，恢复女性产后下降的盆底肌功能也有帮助的。还能减少痔疮发生，哈哈哈。

2.当靠墙站可以坚持到20分钟以上，可以慢慢的开始原地走或者出去尝试慢跑或者找一个自己喜欢的运动只要能坚持下来哪怕走一公里需要1小时也行。

3.能走到这一步应该就已经不会为易瘦易胖体质烦恼了，只需要坚持就能拥有正常人的身材。

4.往后走就往马甲线和腹肌上走推荐腹肌撕裂者。

4、健康的作息才是关键

熬夜会影响激素的分泌导致减肥效果变差甚至毫无作为。

1、熬夜会减低肌糖原水平，也就是经常听到的掉肌肉

2、熬夜后由于激素的影响，容易暴饮暴食。

3、熬夜会降低褪黑素的分泌，会增加患癌症几率和减少棕色脂肪的合成。

易瘦体质是习惯养成的不是基因造成的，人塑造一个习惯，习惯会反过来塑造一个人。

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编辑于 2018-09-13・著作权归作者所有

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王蒲玲

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