减脂餐&减肥操分享，减肥成功后开始增肌塑性

减肥成功后愈发注重身材了，以前胖的时候没在意，瘦下来后发现前凸后翘的身材真是太吸引人了，谁都不会介意自己变的更美，于是，我的减脂塑身计划也要开始啦。

我的减值计划分两方面进行，一方面是饮食，另一方面是运动。

先说饮食

拒绝节食，我是非常排斥节食的，想要健康的拥有好身材，主要是要学会控制饮食。

1.    早餐以全麦面包、无糖豆浆、酸奶、水果、干果为主。尽量都吃无糖的食物，这样不光对身材好，还能预防衰老。

2.    午餐以蔬菜和蛋白质为主。比如清炒玉米粒+蒜拌西蓝花+无油煎小块牛排+一个紫薯。

3.    下午三点左右吃一次水果。

4.    晚餐减少碳水的摄入。比如煮玉米+清炒藕片+凉拌苦菊+黑椒鸡胸肉。每餐尽量荤素搭配，这样营养均衡。

5.    晚餐后不再进食。

6.    每天保证八杯水，不憋尿。

有时候因为聚会应酬等不得不大吃大喝，就尽量少吃，餐后会吃一粒舒尔佳，排油，防止自己长胖。前文就提到过，就是吃了它瘦下来的。

再说运动

我没有报健身房的私教课，但是办了健身卡，不过健身房人太多，有时候还是会选择自己在家练。

1.    每周去健身房三次，一般是一三五晚上七点半到九点半。先做30分钟椭圆仪，再去做仰卧起坐，再去练练腿或者胳膊，每次选择两种器材。最后跑步二十分钟，再拉伸十分钟，一套结束后，洗澡敷面膜回家。

2.    改变上下班方式，改为走路或者骑共享共享单车回家，这边共享单车还是很方便的。

目前一个星期是这样的生活方式，心情愉悦了不少，果然运动使人愉悦。再坚持一段时间看看效果，也会记录的。