自我管理：处理负面情绪，这样做才是成熟的人

2020-07-01 本文已影响0人心理插座

直面负面情绪，会比躲在心理安全区更有效。——座座

座座今天来聊聊【负面情绪】

我们人是感性的，有着各种各样不同的情绪，分为积极端和消极端等，并且具有持续性，通常会保持一段时间。

我们当然欢迎那些好的、正面的情绪，并且希望自己总能保持下去。但对于负面情绪，正常情况下，几乎所有人都不想要，可却又偏偏逃不过它。

正是因为不喜欢却又无法避免，才会让很多人都出现逃避、羞耻的感觉，甚至不敢去面对它。

记忆有时也是一件可怕的事情，不论好的坏的都一并储存，当触发到某种关联性的“开关”时，我们的大脑自主调起一段不好的记忆，我们的情绪因此被牵连着。

在那一瞬间，我们无法控制自己不去想起，也很难去忘记那段记忆。

所以，每当负面记忆袭来的时候，我们既要重复经历那段记忆中所包含的负面情绪，又要遭遇无法自控的无力感和无助感，双重“打击”之下，让人产生逃避、焦虑不安等各种复杂的情绪。

这是引起负面情绪的主要原因。可以分为对自己、对人际关系。

对自己不满，通常是因为对目前的生活质量、吃穿住行、工作发展等基本需求感到不满；或是对自身能力发展、社会地位、生活品质格调等高级需求感到不满。

对人际关系不满，例如家人关系、夫妻关系、亲子关系、朋友关系、同学/同事关系、与上下级关系等。

这些都来自于你每天的日常生活，慢慢堆积，最终爆发负面情绪，而且持续时间比较长。

你或许会为未来目标达不到预期而感到焦虑，或许会对将来生活没有足够保障而感到不安，或许会对不确定风险感到恐惧。

但这些到底都还没有实际发生，往往只是你的推测、想象而已。你只需要多关注眼前，不要想太多未来不好的事情，就能马上缓解负面情绪。

为了让内心舒服一点，你会本能地逃避负面情绪，例如焦虑、尴尬、抑郁等。你会如何避开？是避而不谈，还是假装没事？是恼羞成怒，还是脾气暴躁没耐心？

不论哪种行为表现，都会带来“扩大伤害”的后果——既伤害了自己的身心健康，又让身边的人无所适从、不知所措。如果再加上不及时沟通，别人不知道你为何如此，就会产生误会，从而导致新的人际矛盾问题，以此陷入恶性循环。

逃避负面情绪，只会让“心理裂缝”越来越大，不仅不能帮助你了解自我，还会让你变得又怂又压抑。

因此，你应该直面你的消极情绪，回应自己内心最深处的呐喊。

直面负面情绪，能让你发现问题核心所在，试图解决，总比躲在安全区来得更有效。