D6：2019-03-04 如何想到又做到： 阶梯模型
我在过去的100来天里坚持完成了2万个仰卧起坐，怎么做到的？正是《如何想到又做到》这本书帮我做到的。
接下来的7天里，我将把这本书中提到的7种行为改变的武器，进行总结和分享。
1 阶梯模型
很多人都有自己的梦想，自己的长期目标，而在实现这个目标的路上，大多数人的问题是普遍把步骤规划的太大。
这是因为“锚定效应”的存在，人们在量化取舍方面很容易受锚定的暗示效应，因为以梦想为全景尺度时，人们规划的往往是全程的1/10左右的步幅，这10步很大很辛苦，无法很快看到结果会让人格外沮丧，很容易放弃。
例如说，一个学生梦想是上北大清华，那么他划分的阶段可能就是未来10年里，每一年在考试成绩方面的名次提升。他的跨度是以年为单位的。这个反馈周期很长，可能在第一年的中间就倍受打击，看不到希望而放弃了。
对应这个问题，我们要用到“阶梯模型”，首先我们要给我们常常提到的几个词做个量化定义：
短期目标：1个星期-1个月
步骤：1个星期以内
长期目标：1-3个月
梦想：3个月以上才能达成的
在日常的行为坚持上，要有足够小的短期目标，这是因为人们为快而小的奖励赋予的价值，高于延迟到来的大奖励，换句话说，人们青睐于迅速看到结果。与专注于梦想相比，专注于小步骤可以让人们更快地实现自己的目标。
专注小步骤
1）专注于小步骤能让人们更快乐、更积极地继续尝试，因为他们得到了更多的奖励。更能坚持计划；
2）每当大脑获得奖励，就会获得大量的多巴胺，让人感觉良好，想要重复该行为获得更多相同的体验
3）大脑是从相对而非绝对值来理解奖励的，获得比期望中高的奖励，会有多巴胺
4）获得和期望相当或更低的奖励时，不会有多巴胺
5）完成10个小步骤，累计获得的多巴胺远多于完成一个大目标
简而言之，你在努力一周后，获得的自我认可，从脑里分泌的多巴胺，要比你辛苦一年后才获得的多巴胺重要的多，它是支持你下一周继续努力的重要动力来源。
庆祝每个小成功
阶梯模型的另外一个重要组成部分是回想：回忆一下自己是如何成为完成这件事情的，并小小的庆祝一下
回想的过程有助力建立自我效能感：“改变是可实现的”这一信念，意识到既然能够完成第一步，理应可以完成下一步，意识到自己已经取得的成绩，这一点极为重要
小结：
当你订下了一个宏大的梦想和长期目标之后，确保自己分解了足够小的短期目标，这个短期目标不追求要多么地精准或激进，（你其实可以频繁地调整小目标），重点在于通过这个阶段模型给自己持续的激励，让动力源源不断地支持你走下去：坚持一件长期的事情所需要的动力，并不是在第一天订下一个完美计划就获得的，而是向一艘远航的船，在每个港口持续补给的，而你的小目标就是你的港口，请规划好自己的补给路线吧。
