（274）：人到中年，慢慢地注意养生了

儿子还有10天就中考了，中考后继续高中生涯，我们让他去住宿。

儿子住宿，我们家庭就变成“空巢”家庭，我们有了更多自己的时间。

时间最无情，也最公平，不知不觉已经是人到中年。

随着年龄的不断增长，衰老也会慢慢降临，当到达一定的年龄后，不仅容颜会衰老，体内的各机能也会不断的下降，影响到身体的健康状况。

要想体格硬朗，精神熠熠的状态，养生很重要，保养得好。

我想女性要优雅地老去，体面的老去，不妨从中年开始，坚持这4件事。

1、合理安排饮食

一般而言，年过50岁后已经步入了中年人的行列，体内各机能都在走下坡路，所以饮食一定要健康，健康的饮食能够满足人体对于营养的所需，还能够帮助减少疾病的发生。

建议饮食以清淡为主，做好饮食方面的合理搭配，保证营养的均衡摄入。可以做到三分肉七分素，或者是参考”一荤一素一菇“的饮食搭配，要常吃蔬菜水果，还要多吃一些粗粮。重视蛋白质维生素的补充，坚持合理安排饮食，可以有效地提高自身的免疫力，增强体质预防疾病。

2、保持好心态

心态对于身体健康能够产生较大的影响，如果总是大喜大悲，很容易导致血压不稳定也会伤及肝脏，导致肝气郁结。

所以一定要养成良好的心态，遇事积极乐观，要找到正确的宣泄情绪的方法，正确的缓解压力。平时可以培养自己的兴趣爱好，保证心态上的平稳。

3、坚持锻炼身体

当到达一定的年龄后，很多疾病都会找上门，因为身体的免疫力在不断降低，各器官的机能也在下降，血管弹性也会越来越差，代谢水平不断降低很容易患上血管类疾病。

想要降低患病的风险，增强自身的体质，就一定要坚持运动。运动可帮助促进血液循环，维持血管弹性，能够提升代谢水平，对于增强免疫力也非常有帮助。

不过中年人在锻炼时一定要选择一些轻缓的运动，循序渐进地增加运动量，还要在运动结束后及时补充水分。

4、注意个人卫生

年龄偏大的人一定要注意个人卫生，平时勤洗手，勤洗澡，勤更换贴身的衣物，只有注意个人卫生才能够减少被细菌病毒入侵的几率。床单被罩也要勤洗勤晒，请更换床上用品。

此外还要勤通风，保证室内空气清新。平时也要做到衣物整洁，穿戴整齐。

想要优雅地老去，体面的老去，不妨在中年后坚持文中提到的这4个好习惯，坚持一段时间，能够帮助改善健康状况，更容易养成长寿体质。

女性的最关键的养生年龄是45岁到55岁这十年，如果这十年能够坚持做以上4件小事，养成良好的生活习惯，能够平安健康地度过，那就容易形成长寿的体质，那么迎来高质量的老年生活，应该不成问题了。

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