轻食·悦体·减法生活一

自律得自由，习惯定人生。

本书共有七个章节，从周一到周日。7天是一个循环。坚持21天做一件事情，助于养成一个习惯。21有3个7天组成，管理好7天，就能管理21天。

一、活力四射的周一（萌芽日）

1.1 运动主题：塑造优雅体态，对抗就坐不动

1.伸展脊柱，打开胸廓；

2. 伸展胸肌，活动肩关节；

3. 拉伸颈部斜方肌等肌群；

4. 提升背部耐力肌群力量。

1.2 营养密码：哪些是健康好食物

维持人体健康的最主要的七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水。

产生能量三种宏量营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物，它们是人体胖瘦的关键因素。

蛋白质的作用（塑造Build）

碳水化合物的作用（燃料Fuel）

脂肪的作用（保护Project）

二、打破常规的周二（向阳日）

2.1 运动主题：极速燃脂，加强心肺训练

“三三三原则”：每周至少三次30分钟以上的连续运动，一周总量超过3个小时，持续3个月以上。

2.2 营养密码：减重和减脂的区别

运动更多的是减脂，而不是减重。

BMI在18.5~23.9的范围内，都属于正常体重。如果数值在这之上或者之下，就是过重或过轻。

运动很长时间后，发现体重没有下降，不是运动没有用。而是在这件事情上，我们要调整一下衡量标准，不要相信秤，相信镜子。紧实有型的身材才是目标。

2.3 心灵分享：保持好奇心，不断去尝试

别用年龄来框定自己，别用假设的困难吓到自己，只要你确定去做，什么时候都不晚。

不要害怕变老。当年龄慢慢增长，经历慢慢丰富，拥有更多、创造更多的时候，岁月在我们脸上、身上会留下印记，有人因此而停止学习，停止好奇，停止了了解变化的世界，停止满足自己的心，这才是真正的老去。保持一颗少女心你，享受生活，不断地去学习，不断地去探索。

三、忙碌充实的周三（承接日）

3.1 运动主题：炫腹挑战

马甲线，平坦腹部的最高境界。腹部没有赘肉，只有肌肉线条，而且肚脐两侧还出现两条直立的肌肉线。

3.2 营养密码：一日三餐和少食多餐该如何选择

一日热量分配比：早餐占总热量的30%，中餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%

好好吃饭：早吃好，中吃饱，晚吃少。早餐：7：00-9：00，午餐：12：30-13：30，晚餐：17：30-18：30进食。

3.3 心灵分享：寻找自己的核心力量源泉

自信来源三个方面：天的事、别人的事、自己的事。

针对这三个方面我觉得我们能做的是：

天的事：交给天

别人的事：走自己的路让别人去说吧

自己的事：正确看待事物，看待自己。努力经营自己。

一个自信的人，是在无论顺境还是逆境中，都可以从容自在，那种气场好像在告诉别人，我现在的样子就是最好的。

未完待续