摆脱焦虑、重塑大脑-大脑整理术

R: 聚精会神：注意力集中；轻松自如：已经锻炼成下意识动作；坚持不懈：需要长时间坚持；努力练习：需要检查改进练习，日积月累。

A- 其实这个就是熟能生巧，让它划分为更为精简的四步。

可以应用在各个方面：如对运动的坚持，阅读的习惯、消极情绪的自我调节等等。

R:一个健康的生活方式对人大脑和身体非常有好处。

合理的膳食： 早餐和中餐：高蛋白质（例鸡蛋、肉类）、低碳水化合物

晚餐：高碳水化合物、低蛋白质。

睡觉前注意方式：床除了性生活和睡觉、看书，其它什么也不干。

R:坚毅性格的三大特征：全身心的投入、掌控力、积极应对挑战（当成每次都是一个机遇）