上瘾

什么叫行为上瘾？它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。今天，你进到任何一个房间里，你都会看到很多人在低头看手机，就连老年人也在玩，甚至比小孩子玩的还要疯狂，这就是刷屏行为的上瘾。

有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机，扔给iPad，扔给手机，扔给屏幕。有些家长看到自己一两岁的孩子学会操作手机，还会觉得很得意，但这就是刷屏上瘾的开始。

实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能会不正常成长。

一、行为上瘾的兴起

技术本身并没有好坏之分，但是在当今时代，太多技术开发都在推动行为上瘾。行为上瘾是指人无法低档的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。上瘾行为具有破坏性，它们挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。上瘾行为更为进一步的消极后果可能包括扰乱生活角色的绩效，入工作，社会活动和爱好，损害社会关系，造成犯罪活动或法律问题，卷入危险局面，人身伤害或损害，经济损失或者情绪创伤。

1、行为上瘾的生理原因是大脑的快感，这种追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

2、成瘾的生物学机制——几乎所有的成瘾，它的根源都是来自于痛苦。有时候我们为了逃避自己心里的痛苦变成了药物或行为的奴隶。比如，如果我们感到孤独，可能会投入到一款全新社交网络的沉浸式电子游戏里。很多成瘾者的高发期都是一个人面临压力和挑战最多的时候。

二、远离行为上瘾的科学方法

1、帮孩子远离行为上瘾的方法

（1）自然的交流活动。孩子在提升社交互动质量上面，在自然环境里多跟同伴相处，比用1/3的时间守着发光的屏幕表现得更好。

（2）跟孩子面对面地沟通

家长越来越多地倾向于使用微信和孩子沟通，似乎用微信沟通更能减少压力，但是技术会压抑一些原本十分普遍的基本心理活动。最健康的亲子关系是需要家长与孩子互动的。

（3）要限定屏幕使用时间

三岁以前的孩子都尽量不要接触屏幕。如果实在无法避免使用屏幕，父母应该鼓励孩子吧自己在屏幕世界里看到的东西与自己在现实世界的体验联系起来；积极参与比被动观看要好；用在屏幕前的时间应始终关注应用软件的内容，而非技术本身。

2、行为上瘾习惯如何改变呢？

（1）不要总是动用自己的意志力。动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度没去对待成瘾这件事情的时候，其实它会有助于成瘾。但如果不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。同时，与中途用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往变现的更好。

（2）用好习惯代替坏习惯

克服上瘾行为的关键是用别的东西代替他们，尽量让自己分心。比如咬指甲这个坏习惯，有些人涂指甲油，还赌咒发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法没有找到替代的行为，失败率很高。但如果手边有个压力球就不一样了，这个捏压力球的新习惯会代替咀嚼指甲的旧习惯。