2019-11-01 11月份的跑步计划

第五周 星期五训练 ，训练课程是6km节奏跑+6km有氧跑。 5:20下周2km热身3km开始加速跑426，开始稳定配速连续跑了6km，9km时开始轻松跑了，12km用时1小时。

11月10日，参加金华婺城区半程马拉松，报名比较晚，2018的石马成绩不能用，超过了一年，只好去做了体检，20元做了一份心电图。第六周 星期日的训练课程是18km马拉松配速+6km有氧，11-10日的比赛 我以赛代练，用440的配速跑完21km。全程用时1小时38分钟。目标是半程BP95分钟。

11-17日诸暨马拉松，第七周周日的训练课程是30KM长距离，以赛代练，用440的配速跑全程，预计用时345跑完全马。

12月1日舟山马拉松，需要提前2周做计划，11-17日 以后用第十一周  和第十二周的训练课程，来为舟山马拉松做准备。努力突破330。

11月份的跑步计划做完。