网红女主播的翘臀是怎么做到的？

小迷觉得应该有必要安利一下这位女主播

墨西哥的气象女主播亚妮特·加西亚

说起来这位美女现在也是人气很高的网红~

原因很简单↓

难道你看气象的时候，不会不由自主的看她的身材么！

或者这种

这样小迷也是看着播报能从天气看到主播身上……

当然她的节目也是墨西哥收视率最高的节目啦

当然，这么好的身材，肯定也不是随随便便就能成的

你看她po出来的照片，健身当然是必不可少的一步啦！

那么，这样的翘臀怎么训练呢？

总共五个步骤，

让小伙伴们都拥有女主播的性感翘臀~

1 深蹲（锻炼次数：20下）

首先两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。

训练部位：臀大肌、股四头肌（大腿外侧）

2 弓箭步蹲（锻炼次数：20下）

身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。

训练部位：臀大肌、腿部肌群

3 支撑抬腿（锻炼次数：20下）

这个动作相信大心不陌生，就是一般的撑体，加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。

训练部位：臀大肌、大腿后侧

4 驴式后踢腿（锻炼次数：40下）

双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。

训练部位：臀大肌、大腿后侧

5 登山式踢腿（锻炼次数：20下）

这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好。

训练部位：腹肌、臀部肌、腿部肌群

小伙伴们，GET到了训练性感翘臀的秘诀了么！

祝你们也能拥有女主播一样的身材哟，

然后找到女主播那样的男票天天秀恩爱！

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