从认识情绪开始――读《精通情绪》

前一阵子由于受到一些情绪的困扰，想要改变，于是老师给我推荐了《精通情绪》这本书。

第一遍看完，说实话，我不太知道自己看了什么。只记住了一个词：情绪崩溃。

当你压抑情绪没有成功时，你就会在情绪中崩溃。通常的结果就是哭泣。

都说女人是水做的，所以我想大部分女生都和我一样有过这样的体验吧。但是有多少人认识到过自己的情绪呢？至少我是在这里第一次意识到这个词。原来那些哭泣的时候我是情绪崩溃了！

哭泣这个情绪太过常见，我们又都不喜欢它，所以我们很少会想去更深入的理解和探索它。

在情绪中崩溃和压抑情绪是人们在处理情绪时深度习惯的两种方式。

虽然我们早已经习惯用它们处理我们的情绪，但是这么做并不会消解你的情绪。当你哭泣完，你的情绪依然存在，所以，我们应该学会去消解这些情绪，才能真正解除痛苦。

这本书中把情绪分为两类：有用情绪和无用情绪。

有用情绪就是爱、同情、幸福、快乐、恐惧。对某些事物的恐惧会保护我们免受伤害，例如过马路时要看车。这些都挺好理解的。

无用情况就复杂点，但它们也正是我们要学习消除的。

放上书中的分类图

图片拍自《精通情绪》

回应情绪第一种是当我们对某件事情有期待，但是当事情并未按我们的期待发生时，我们就会产生愤怒、失望等情绪。第二种是我们害怕某些事情可能在未来会发生所产生的情绪，也就是投射。

而这两种情况其实都并未发生，只是我们的大脑自己编的故事而已。

未完成的体验是我们感受过的情绪因为太过强烈，以至于当时我们无法处理，于是我们逃避了，让它处在一种体验未完成的状态。

书中介绍了两个主要的工具：一个是SEE技术，一个是CORE技术来帮助我们消解无用情绪。还有两个辅助的技术：GAP和GPS。

这几个技术看第一次时我没有太懂，到第二次细看才发现原来自己以前在学校的时候有用到过，不过那时老师并不曾讲解过这个技术，只是告诉我们怎么做来帮助我们缓解不良情绪。回想起来这个方法好像还是有用的。虽然我当时只做了几次就没有坚持下去了。不过这个回忆却让我对书中的技术有了一定的信心。

希望通过学习这些技术，真的能够让我不为任何事情感到担忧和焦虑。想想，要是任何时候自己都不会被情绪所困，生活该多美好呢！

这四个技术到底是什么，又如何使用呢？

下次告诉你……