健身前有莫名的疲劳感是怎么回事？不练也累？如何避免这种状态？
在健身训练中相信大家或多或少都有过这样的情况，就是每当要开始训练了，总感觉身体有莫名的疲劳感，困乏感，总是没有那种很好的状态去面对训练。
这种情况或许是你刚工作完，或许是刚吃完饭，又或许是一天什么也没干，就等着训练呢，但是这种疲劳感每当在训练即将开始的时候就会出现。
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可以说是每个阶段，每个年龄段都有不同的疲劳，健身难道是把这种疲劳放大了？如果每天工作很累，我还应该去健身吗？今天我们就来分析一下导致疲劳的因素；如何解决这种疲劳感，在生活中又该如何避免这种疲劳状态？
要点速览：
- 健身训练与疲劳感的关系，不仅只有体力疲劳，心理疲劳你也要了解
- 各种因素引起的疲劳感，我们应该如何应对？
- 疲劳状态，又该如何避免？
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一.体力疲劳与心理疲劳
对于大多数人来说，如果总感觉健身不在状态，健身前有莫名的疲劳感，可能首先想到的就是训练过度这个因素导致的，其实对于这一点来说，是有可能，但是疲劳是一种非常复杂的身体机制，不单单可能就是这一点。
再者说看自己每天训练量，其实想想因训练过度导致疲劳感几率应该很小很小。
我们先来了解一下具体疲劳的种类，简单分为：体力疲劳与心理疲劳。
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1.体力疲劳
过度训练就是属于这一种，运动的时间强度过长过大，外加上你休息不足，营养摄入不足，身体内的代谢废物排不出去，就会导致体力疲劳。
另外每天加班加点的工作，长期处于一个高强度的训练状态，或者是工作状态都会导致这种情况。
在工作上自身感受最直观的就是每天没精神，莫名疲劳感，干啥都没劲，在健身训练上则是运动能力变差，肌肉生长缓慢，训练中酸痛感明显，状态明显下滑，明明健身很累了，但是睡眠质量却变得很差。
这种情况下，不仅不会获得良好的训练效果，盲目一味的去训练甚至还可能导致你运动伤病的产生。
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2.心理疲劳
如果说体力疲劳主要是因为训练过度的话，那心理疲劳主要就是因为——压力，工作上压力，生活上的压力，各种压力，每天忙忙乎乎的。
是不是感觉到烦躁焦虑，即使自己不去训练，不去运动，回到家后，就想倒头就睡，这个世界“与我无瓜”这就是我们常说的心累。
不过如果你缺乏睡眠，每天熬夜，那也可能会造成这种“心累”!
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心理疲劳对于我们身体，身材而言也是十分不友好的：
首先你压力的增大会让体内的皮质醇激素分泌过多，这种激素是应对压力的，此类激素分泌过多，就会让脂肪更容易囤积。
脂肪容易囤积了，自然对你肌肉的生长发育不利，影响到你健身的效果。
此外烦躁焦虑的心情会让你，睡眠质量大大下降；也会让体内的“瘦素”下降，让你吃的更多，用吃来面对这种焦虑烦躁的心情。
这就是因压力导致的肥胖的成因之一，自己天天累死累活的工作，没瘦下来反而胖了，搁谁谁心里也不舒服。
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在面对心理疲劳的时候，有一个很好的解决方法就是适量运动，或者是唱唱歌，放飞放飞自我，凡事过犹不及，一心扑在工作上，可能会适得其反。
适量运动，歌唱，对缓解压力很有作用，也可以帮助你提升整体的精神状态，睡眠质量，运动过程中产生的“多巴胺，内啡肽”会让你感觉到快乐。
如果是你心理疲劳的话，其实不太影响到你健身训练的，适量运动还会缓解你的心理疲劳，让你身体更健康，如果你感觉心理烦躁，很累，越累越不想动的话可能会陷入恶性循环，反而动起来是个不错的选择。
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二.各种因素引起的疲劳感，我们应该如何应对？
接下来我们简单介绍各种生活中的小因素引起的劳累，对于健身训练来说应该如何调整？
1.训练过度
如果真的是因为训练过度导致的劳累，那你应该要调整一下你的训练计划了，回想一下你最近训练的项目，肌肉训练安排的是否合理？强度是否过大？饮食，睡眠做的好不好？
下图是训练过度的表现：你可以对照看一下，如果出现三种以上的情况，近期你训练安排有真的很大，那很大程度上就训练过度了。
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其实对于一般的训练者而言，一周3-5次的训练足以，不要超过6次，而且要合理安排每个肌群的训练，大肌群与小肌群交替练习，大重量和中小重量也是交替练习，给予身体恢复缓冲的时间，健身本来就是一个长期的过程。
解决方法：
休息！等身体调整好了再去训练，审视自己计划，调整训练安排！
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2.因主食，饮食过饱引发的劳累
很多人在吃完饭过后，就莫名的有困意，造成累的感觉，其实这很正常，这是因为在饮食中，大量主食碳水摄入过多，导致血液中色氨酸水平升高，色氨酸就会导致你困意产生。
解决方法：
这种困意，劳累是短暂的，没必要放在心上，调整一下主食摄入，尽量用复合碳水代替简单碳水，摄入后血糖波动小，也就不容易产生困意。
然后吃完饭后，适当的走一走，活动一会，好好训练即可！
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3.缺乏睡眠
睡眠质量不保证，睡的少，起得早，每天熬夜通宵达旦，第二天还想有个好的状态，那是不可能的，不累都不正常。
对于睡眠来说基本的睡眠时间你要保证，对于健身人群，至少要保证7-8小时睡眠时间，睡眠规律性你也要保证，不能说今天11点睡，明天2点睡，反复如此，身体不出毛病都难。
解决方法：
基本的睡眠时间，规律性你要保证，不要说你做不到，把你的手机放下，少看点短视频，我想你这个睡眠质量自然有保障，实在不行手机开个“禅定模式”！
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4.营养缺乏
这种情况也是属于比较常见的，比如说：
饮食中缺少镁元素，那也会影响到你睡眠。
你处于一个低碳饮食状态，体内糖原储备少，缺少碳水补充能量，导致劳累。
夏天流汗多，不及时补充电解质，不多喝水，导致体内水溶性维生素缺失。
训练时强度是足够了，但营养补充不到位，蛋白质是肌肉生长主要营养素。
解决方法：
那就多补充营养，饮食做好，多吃水果蔬菜，多喝水，多补充蛋白质，如果低碳饮食感觉不适合自己，就不要去执行了，根据自己的身体情况，缺什么营养素就去补充什么。
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5.其他
这个方面比如说：长时间走路，走多了尽管强度不大，但也很疲劳，经常旅游的朋友应该知道，每天要走很多路，走多了自然也很累。
解决方法：
适当休息，如果当天有训练安排的话，可以减少当天训练量，也可以休息一天。
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三.疲劳状态，又该如何避免？
其实在上述的文章中大家应该了解疲劳的产生，相应的原因也给予了相应的方法，这里再总结一下。
1.适量运动
适量运动，适量有氧或者力量训练，帮助你缓解压力，同时改善你的睡眠质量，对于普通训练者来说一般保持在30-60分钟以内训练即可。
睡前3小时尽量避免运动，一周安排训练3-5次的训练！
2.多喝水
现在貌似说让你“多喝水”成为直男直女的表现，但是多喝水是真的有用啊，选择喝一些温水更好喔！
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3.避免熬夜
不要小看睡眠，或许你现在不以为然，到真正出问题的时候，就已经晚了。
4.放松休息
偶尔给自己放个假，什么都不要想，尽情享受属于自己的假期，把烦恼抛之脑后什么的都让去见鬼吧！
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遥想当年，感叹一下，十六七八岁精力旺盛，一夜不睡觉第二天也不影响什么，随着年龄的增长，虽说岁月不饶人吧，但我们也不能屈服于岁月啊！
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