#美好生活的100件小事#每天吃早餐

2017-05-21 本文已影响36人柠檬Jane

如何做到每天都吃早餐

吃早餐，是个老话题了，人们都知道应该每天吃早餐，早餐的重要性也是老生常谈了。

但是，还是有很多人做不到。无论是成人，还是孩子。

聊起来为什么不吃早餐，大家的回答大多是以下这些：

起不来

没胃口

不知道吃什么

不想在外面吃

自己做时间太紧

……

针对以上“早餐困难户”的五大原因，我们一一来找找破解之道。

1、起不来

晚上早点休息，早上订好闹钟，到点就睡，准点起床。

早起，能够在家里踏实自在的吃早餐。

晚起，可以将早餐带到公司，利用上班前的10分解决也是一种办法。

至于选择什么样的早餐方便携带又有营养，我们稍后再谈。

总之，当下定决心要吃早餐，那起床就不再是阻力啦。

2、没胃口

很多人早起一点也不饿，就省略了早餐，这样的结果往往是早上精力不足，午饭过于丰盛。

长期以往，不但影响胃肠道的正常功能，分泌的胆汁无法利用还容易形成胆结石。

早起没有胃口的原因可能是前一天晚上吃太多没有消化，或者没有养成早起排便的习惯。

早上空腹喝一杯温开水，有利于清肠通便，同时让人清醒，打开食欲。

很多人有吃夜宵的习惯，实际上晚上八点以后，或者睡前2小时内不宜在进食，尤其是肥甘厚腻的饮食，比如烧烤、麻辣烫、方便面等等。即使补充进食，可以选择一些易消化的食物，比如酸奶、牛奶、水果等。

3、不知道吃什么

很多上班族的早餐都是在路边匆忙解决的，有时候不想在外面吃饭时，就不知道该吃什么了。

其实，营养早餐很简单，主食提供碳水化合物，鸡蛋/肉类/豆制品提供优质蛋白质，奶类补充水分、钙，并提供少量优质蛋白质，蔬菜或水果提供维生素及矿物质，种类上能够包括这4类就是营养很丰富的早餐啦。如果达不到，那么主食和提供蛋白质的食物是必备的，零食时间再补充水果，正餐时间在补充肉类和蔬菜就好。

另外，早餐最好有干有稀，比如包子和粥、面包和牛奶等都是很好的搭配。

4、自己做时间太紧

现在有很多美食博主都在晒早餐，其中就有很多简单易行的快手早餐做法可以供大家参考。

当然，对于初学者，对自己的要求不能太高哦，尤其是在美观上，想要达到美食达人的晒图效果，自然要付出稍多的时间和精力。

所以刚刚开始建立每天吃早餐习惯的人，能够在10分钟之内解决的的早餐才是最好的选择。

比如，预热包子，煎鸡蛋/煮鸡蛋，煮紫薯/玉米/山药，煮粥（前一晚提前泡好原料，早上直接开火，一般洗漱之后就可以吃啦），热牛奶，冲豆浆等。

简单早餐记录0510-0520

帮助你做到每天都吃早餐的几个小方法：

1、参加打卡记录早餐。

2、利用周末提前准备好主食，比如可以直接加热食用的包子、窝头等等。

3、提前准备好早餐的食材，比如酸奶、牛奶、水果、鸡蛋等。

4、万一时间来不及，可以在办公室准备一些易保存/已携带的早餐冲饮（如豆浆、麦片等）、饼干等，偶尔这样吃一次也是不错的。

先养成每天都吃早餐的习惯，再一点点优化早餐。

关于每天吃好早餐，如果你有更好的方法，欢迎交流。