怎样避免“一心多用”对大脑的损伤90-2-64

      2018-12-12现如今，大多数人都是一心多用的生活模式，时而得心应手，时而焦虑万千，分享来自李翔知识内参共伙伴们细品，进而适当地调整这种状态。

        科技的进步让人们可以同时处理好几个任务，比如，一边浏览网页，一边用即时通讯工具聊天。不过，发表在《美国国家科学院院刊》杂志上的一项研究表明，同时处理多项任务会严重损害我们的脑细胞，那些不断在屏幕和app之间来回切换的人，最终会产生严重的记忆衰退。内容平台Medium上的一篇文章介绍了一心多用对大脑的损害，以及应该怎样避免。36氪翻译了这篇文章。

        心理学家约书亚·欧立希（Joshua Ehrlich）说：“脑部扫描显示，长期同时处理多项任务会让你的前额皮质变薄。”而且，同时处理多个任务，不仅长期对大脑有害，短期也会带来不好的影响。如果一个人同时做两件事，总会有些干扰。“如果你必须识别字母，而且两个字母同时出现，这比它们一个接一个出现要难识别的多。”此外，虽然很多人都说自己擅长一心多用，但专家表示，只有大约1%的人是所谓的“超级一心多用者”，也就是说，能同时处理多个任务而不影响工作质量的人非常少。

        怎样避免一心多用带来的不良影响呢？文章给了几个建议。

        第一，强迫自己短时间集中注意力。一次只做一件事，说起来容易，做起来难，因为如今人们已经对随时切换任务习惯了。不过，如果你训练大脑专注于一项任务，可以减少你切换的欲望。比如，你可以在切换工作任务之前，先至少花15分钟的时间在手头的任务上，“因为切换了任务之后，需要更多的时间重新投入，这是一种切换成本”。

        第二，关掉通知。很多时候，我们会分心，是因为受到了各种消息通知的干扰，但大多数干扰其实并没有那么重要。你可以问问自己，这些事情中有多少是你必须要回复的，还是只是你觉得自己要回复，然后重新设置你的消息通知。

        第三，限制自我干扰也很重要。比如，人们喜欢经常查看电子邮件，研究表明，一般人一天会查看15次电子邮件。不过，除非你在等一些重要的邮件，否则根本没必要经常查看电子邮箱。

      第四，减少浏览器打开的标签页。当你同时打开一堆标签页时，你就很容易想看一些你可能不需要看的东西，或者在任务之间无意识地切换。但是如果你最小化了你不需要的标签，或者完全关闭它们，你就可以“骗过”大脑，让自己保持专注了。

        希望以上方法能帮你避免一心多用，更好地集中注意力。