过好自己的老年生活

  传统养生法，非常适合中老年人，经常和姐妹相聚，一起去一个环境优美的小茶馆，喝一壶清茶话家常，让时光悠悠，好惬意。

    每天坚持自己喜欢的运动，对于许多没有运动习惯的老年人，运动必须讲究科学循序渐进的过程。

    例如八段锦、太极拳，通过"动中求静"调节气血，改善老年人的平衡能力。

    简单的撞树法：每天10-20分钟背部轻撞树木（墙壁），促进血液循环（不可用力过猛，需防骨折）

    睡觉前在硬板床上跪膝法：垫软垫跪行20分钟，引气血下行并减腿部脂肪。

    锻炼的时间控制，应该采用"40秒运动+10秒休息"的间歇模式。

    老年人锻炼一定要规避风险，避免快速转颈、深蹲等危险动作，金鸡独立需扶墙练习，单次不超过3分钟。