冬日运动小贴士：跑步拉伸需注意，别把自己玩伤了！

现在是冬天，温度低关节硬，肌肉预热慢，如果不做拉伸直接开跑，受伤的风险很大。

通常的顺序是先慢跑几分钟作为热身，然后再做跑前拉伸动作。冬天我们可以在家里先做完热身——原地小跑或跳绳3~5分钟，之后再出门开跑。跑前的拉伸应该是做动态拉伸。

典型的动态拉伸就象扩胸运动那样，或者如下图动画所示，每个动作都应该是比较快速地完成，一下一下那样（其实就是反复做“收缩/拉伸”来刺激肌肉，让肌肉能发挥出它的柔韧性）。

那种把脚抬起往栏杆上一搁半天的做法，是不可取的。

奇怪的还是会有很多人喜欢在跑步前这么玩，或者去公园里头，晨练的老头老太太们，经常也这么玩——不少锻炼受伤的人，其实多是被自己玩伤的。