看到

1、主题是什么？看到了自己的不自信

2、事件是什么？今天群里月馨姐统计作业，看到没有我的马上联系月馨姐，把自己什么时间写的发在谁后边详细说了一下。后来月馨姐找到了，说我发的不能看只是一张图，所以才没登上。

3、即时反应是什么?当时发这篇日记时就和王炯的比较（主要是王炯写的太好了），就看到大伙都在回复王炯，我当时头脑里就是我是一个陪衬，甚至连陪衬都算不上。这一个星期都在看群里的觉察日记，越发的没有感觉写了，自己的觉察太肤浅跟人家的没法比，甚至月馨姐都没登记上。

4、此刻身体的感觉如何？无力 泪止不住的流，感觉自己不是1.68的身高，是很矮很矮的。写到这时眼泪无声的在流头皮很重，胳膊开始冒凉气，刚吃的饭想吐。

5、内在对话是什么?我除了家人妈妈爸爸对自己孩子得需要，就是自己孩子对母亲得需要，对于其他人我是不重要的可有可无的。

6、内在感受是什么？被忽略，我无论怎么做都没有别人好，我以为自己已经做的很好了，可事实永远有一个优秀的在那等着打压我。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）临在时突然看到小时候骑和妹妹自行车出去，爸妈在门口看着我俩走，我坐的很直登的有力，可是却听到爸爸说小娟就是没有小霞稳。我就不知道我怎么了我干什么了，我的哪一个动作显示我不稳，明明是我掌握的很好都可以玩票了，怎么就成不如别人了。这种话一直伴随我成长。到现在的生活不如别人，老公不如别人，工作上更是什么都不能真正的担负起来。

8、发现自己有什么限制性信念？我没有能做好的事

9、临在后看到的真相和可能性是什么？其实就是我喜欢高调，喜欢别人佩服我的表情故意耍活宝。

10、可调整的回应和选择是什么?踏踏实实的做自己，并不需要时时刻刻被关注。