亲子沟通密码第四章-情绪管理
情绪如同四季，陪伴就好。
喜怒哀惧就是开心、愤怒、哀伤、恐惧。
当一只幼年的黑斑羚被狮子扑倒 在地之后，它因动作太慢不能够逃离，唯一能做的是保护自己、减轻痛苦的方式是极速抖动身体，来封闭恐惧的感受、由此来麻木自己，减轻承受身体上的感受和精神上的折磨。
但是万一，它能死里逃生，它站起来的第一个动作就是极速抖动身体。重启自己平常的感受。
一个人的情绪管理用到有同理心和用心倾听就可以解决大部分的情绪，但是如何运用好，需要我们在生活中不断地实践，才能更好地使用。
我们大部分人对事情的回应都有三种不同的情绪处理方法:情绪逃避型、情绪惩罚型、情绪压制型
分别对应转移孩子的注意力、指责批评威胁孩子及冷处理孤立孩子、一味地讲大道理
我们应该如何 做呢？理解孩子的行为，帮助他们自发地调整情绪，从而让孩子自发地改变行为
孩子期待的是心灵感应：你的情绪，我会懂——同理心
同理心如何做呢？这里有只狐狸掉进井里，大熊的行为就是同理心，它抱了抱狐狸，说，我能感受你的痛苦，我在这里，你并不孤单。静静地陪着狐狸，让两颗心自然地依偎在一起。
如孩子不想刷牙，早上起来只想呆在空调房里不出来，在那里玩着磁铁。
我问，孩子，早上起来要刷牙了。她说，我不想刷。
我说，你是还想玩磁铁吗？
孩子说，是的
我说，磁铁很好玩，对吧？
孩子很兴奋地说，对的，这有好多种玩法。
我说，现在已经九点了，已经超过了规定的起床洗漱时间了，可以先刷牙，再玩磁铁吗？
孩子说，不行
我说，磁铁真的好好玩，你真的很喜欢玩磁铁。
孩子听了很开心，随后我说，那给你再玩二分钟后去刷牙，或者是现在去刷牙呢？
孩子说，二分钟吧
足够同理了孩子，孩子二分钟后就去刷牙了。
在这里，我共情了孩子，孩子喜欢玩磁铁，并且觉得很好玩，给到孩子选择是现在刷牙还是二分钟后，给了孩子选择的权利，一般孩子觉得自主权在自己这里，就会选择一个，然后就平静地去刷牙了。重点是， 我没有用到以上三种情绪，不威胁、不逃避、不压制。只是表达事实，同时理解 到孩子玩磁铁的心情。孩子觉得理解了自己，就会接受父母的语言。
这里要注意同理心的表达要做到，关注的目光、温暖的拥抱、全然无我的地沉浸于与孩子的当下，同时用柔和的言语去诉说，去接纳孩子的情绪，以及分享我们自己的情绪。
无法释放的消极情绪可能会转化成负能量，留存在身体里，《身体从未忘记》这本书里有很多案例。所以我们要感受到孩子的正面情绪，同理到孩子的负面情绪，不要让负面情绪留在身体里。
接下来，老师分享了好用的方法，就是用三个语言习惯，习惯同理心
语言习惯一：识别孩子的真实感受
描述观察加表达感受，也就是说事实（我们观察到的事实，不是评判，是客观的事实，看到什么就是什么），加上对方的感受，同时确认孩子的感受是不是这样？前提是孩子要在状态好的情况下，我们与孩子的沟通才是对等的沟通。
家里已经有了彩泥了，看到别的小朋友买，我家小宝也要买。我跟孩子说，家里已经有了，回家里用就可以了。孩子说不行，就要买。这时我观察到孩子此刻的状态不好，有点控制不住自己的行为了。我说，你是看到姐姐要买这个，你也要买吗？孩子说，是的。我仍旧说，不可以买，家里已经有了。孩子此刻非常执着一定要买，大哭着，其实我观察到孩子一是状态不好，二是孩子又累又困，已经没有办法理智判断了。那么，这时的我抱抱孩子，孩子仍然会哭，但是一回到家，洗个澡，喝个奶，精神状态好了，她就不哭了，我们也把家里的彩泥给到孩子，与孩子交流：你是看到姐姐买了彩泥之后，你就要想要有彩泥，对吗？孩子说：对的。你是不是忘记了家里还有彩泥?孩子说，是的。这是一样的彩泥吗？孩子说，是的。刚才你是不是又累又饿？孩子说，是呀。此时的孩子是处于状态好的情况下，这才是平时的表现，是对等的沟通。
所以，在孩子状态不好的情况下，我们先按规则来处理，也共情到孩子，但是不能纵容孩子。
语言习惯二：接受孩子的任何感受
面对孩子的负面情绪，直接接受，否则越拒绝，孩子的负面情绪会变得越来越强大。
如何做呢？第一步是接纳自己和孩子的情绪，第二步是慢下来，放松之（状态较好的情况下）后，再去寻找解决问题的方法。
如我家大宝下午跟我说，第二天不去打羽毛球，大宝说，就不去，不想去，有点愤愤不平的样子。
我看到大宝这个样子，本想发脾气，但一想到 LILIAN老师的亲子沟通密码？我开始调整自己
我：你明天不想去上羽毛球课吗？
孩子：是呀，不想去
我：你是不是因为太累了不想去呀？
孩子：是呀，那个X教练，他又凶，又让我们累，还让我们跑步好几圈呢？那个悠悠（她的同学）也不喜欢他
我：哦，原来是这样啊，教练让你们跑步，你们觉得很累，对吧
孩子：是呀，如果换一个教练也可以上
我：只要换一个教练，你就可以上课，你是喜欢 亲切一点、不要太严格的教练，对吗？
孩子：是的，
于是，本来孩子说周三周四不上羽毛课的，经过与孩子沟通，换了教练，孩子把羽毛课全都上了。
语言习惯三：父母分享同样的感受
分享真实的感受和真实的观点
孩子最近作业好多没有完成，成绩也开始下降。
我小时候的同学作业如果 没有完成，是被老师罚的。作业还是要按照老师的要求完成，在又快又好地完成作业之后，就可以看很多课外书、有时间出去玩，那一定是一件很爽的事情。
孩子听了，顿有所悟，孩子就自觉地去完成自己的作业。
第三节，有爱有方，陪伴孩子的喜怒哀惧
用积极回应加正面语言，详见151页，老师的沟通当中包括了正面回应、观察 、想法，每一个细节都非常有画面感，让孩子一点点回忆孩子领奖时的细节，获奖前的准备、同时也总结了孩子的优秀表现，让孩子自己总结，下次还需不需要调整，这样做是不是可以做得更好。
二是孩子FEN怒时，给孩子一个安全的发泄环境，孩子只是这样的方式来表达内心的恐惧，这时候的家长只要让孩子安全发泄就可以。
当孩子悲伤时，拥抱孩子；轻轻地将孩子揽入我们的怀中，即拥抱孩子这种爱的姿势强调：无论你怎样，我依然打开双臂，对你全然敞开怀抱，你在妈妈心里是无可替代的。在孩子愤怒的时候静静陪伴。
接下来，我们讲倾听的重要性：全身心倾听，给孩子的恐惧找一个出口
孩子每次上厕所都很害怕，刚开始我们都说，厕所离我们很近，我们就在你身边，不要害怕。可其实是孩子看了一些动画片，这些场景让她感觉到厕所旁边的阳台会出现鬼怪。虽然我们告诉孩子没有用。怎么办，我们找孩子交流
只要她一个人去上厕所就会孩子会大叫，我陪着孩子上厕所，并问：你是害怕呆在厕所吗？
孩子：是的，除非我把厕所阳台的门关上
我：哦，你是对那个阳台感到害怕吗？
孩子：是的，
我：你需要我们陪着上厕所吗？或者可以让妹妹陪着你上厕所
孩子：是的，有妹妹陪着可以
我还没有问出具体的恐惧 ，但是孩子有了解决方法，孩子已经从大吼大叫的害怕，到自己关上阳台那扇门不害怕，到不用关上门开始独立上厕所，有时候偶尔也会内心恐惧，但会叫上妹妹，关上门，妹妹陪着一起上厕所，孩子也就不害怕了。
处理好孩子的情绪，首先大人要先处理好自己的情绪。大人与孩子都在状态良好的情况下，再进行沟通，探究问题后面的事实，共情孩子的感受，提问藏在孩子心底的事实，这样才能更好地达到沟通效果。
我能共情你的感受，你能感受到我的痛苦。
我能理解你的不安，你能安慰我的内心。
我能帮助你找到答案，你能帮我解决问题。
最好的沟通，从心开始，从对方的角度思考，从更加柔和地语气开始。
