开饭了......

1

1天1次的和谁交流

和谁交流，内容无所谓，坚持大于内容。

特别是前头前野发展期的孩子，对面的交流，多多的交流是大脑发育健全的最重要因素。

2

知的好奇心，是大脑的最高营养

想看，想听，想知道，想试着做做看，等等，这个想的事对大脑来说才是最高的营养。

大脑最喜欢的是各种新事物。

没有做过的事，不知道的事......都能活性化大脑内的各个领域。

所以，新学语言，新学习，开始下棋，手艺，乐器，园艺，甚至条广场舞都是满足好奇心的表现。

感觉有兴趣就挑战，可以带给大脑各种各样的有益刺激。

尤其是孩子和老人，这种知的好奇心是真正能激发学习干劲和防止记忆力衰退，大脑老化的源头。

而且，好奇和有趣本身会刺激扁桃体多多分泌多巴胺，干劲会越来越UP。

3

考虑做什么事，今天吃什么的一连串作业的思考，能充分刺激到大脑

特别是边动手指边考虑时，活性化大脑的效果明显。

还有诸如复数的做菜调理动作一起进行时，能同时刺激到大脑内的多数领域，是活性化大脑的有效方法之一。

4

吃饭时的家人之间的对话，好事连连

吃饭时的家人间的交流，加上对于丰盛饭菜的感情上的喜悦，能刺激到大脑的言语机能和实行机能，让大脑各领域都变得活跃起来。

5

适度的运动，增大海马体的体积

为了活性化大脑，每天10分钟以上的轻微运动是必要的。

最好是30分钟程度，让呼吸稍快的运动，比如快走。

重要的是每天要做，每天要坚持，每天要持续做。

如果学习，工作繁忙，不能抽出专门的时间用来锻炼，最起码也要有“随时动一动”的意识。

比如，学习，工作间隙的做做体操，或者饭后的稍稍散步，少乘电梯多用脚上下楼梯，少乘一站，走着去回学校，公司和家。

6

做家务的方法和过程上的一点工夫，也能活性化大脑

做家务和轻微运动一样会消耗卡洛里。

特别是做家务时，加入时间限制的意识，对于活性化大脑有奇效。

比如，10分钟打扫完房间，15分钟清洁房间内所有可能积灰尘的地方等，决定好目标时间后在做，特别能激完成后的成就感，会带来两个作用：

* 大脑的愉悦

* 大脑的高速运转

小工夫的话，比如边做边哼哼边唱唱自己喜欢的歌，听听能激发自己情绪的大爱的交响乐等，可起到倍增大脑活跃度的效果。

7

优质足时的睡眠，海马体健康成长，记忆力UP

成人的话，最好是能保证每天睡7~9小时；学生的话，最好是8小时以上；小学生的话，最好是9小时~11小时；幼儿的话，10~13小时的睡眠时间是必须的。

（虽然现实当中，这个标准很难实现，尤其是学生，现行的教育风气就是逼死人的节奏。）

8

20分钟内的午睡，或者小睡，10分钟的冥想，认知机能UP

午睡一定要控制在15~20分钟以内，最长不要超过20分钟，最好的午睡时间是15分钟。

短时间内睡不睡得上都无所谓，塞上耳塞，戴上眼罩，用最舒适的姿势，放空思绪15分钟，也是很好的午睡态度。

午睡的最好时间是在午饭后~3点之间，3点之后No午睡。

小睡的话随时都可以，不要超过10分钟。

还有就是每天做10分钟的冥想（用4—6—8呼吸法，深吸4秒，停顿6秒，悠长呼出8秒，重复），长期效果可期。

9

多摄入葡萄糖，吃饭不要吃饱，留有余地，有时节食，断食反而对大脑的活性化更好

米饭，面包，面类，薯类等，不吃多是基本。

甜的果物也在少吃的行列中。

要多吃的是蛋白源，如豆类，鱼类，蛋类，乳类，鸡肉等。

10

日常中尽量要保持积极的心态，正向的思维，愉快的心情

看事多看好的一面，做事时有时阿Q精神确实能帮助自己解脱烦恼。

积极地和正面的人多多交流，沟通。

规则正确的生活习惯，日常生活中不要施加给自己过多的压力，时常满足也不是件坏事。

多做有氧运动来舒缓心情。

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