#day24#为了明天，睡个好觉
睡眠的重要性不言而喻，不仅恢复身体力量，更重要的是恢复精神活力，而我们每天也有接近三分之一的时间用来睡觉，以保证充足的精神做事情。
晚安
但有时候会遇到一些睡眠问题。
一、睡多久？
每个人体质不同，所需的睡眠时间也不尽相同，不要觉得一定要睡够多少小时才是真确的。一般4-10个小时是正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。
有科学的睡眠方法，按照睡眠周期来衡量，而不是固定的时长。认为每晚都会经历几个睡眠周期，而每个周期包括四个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。
当然你可以完全忘却这些周期，睡觉嘛，没必要想搞研究一样认真，那样反而会让加重自己的压力。
二、什么时候睡
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《睡眠革命》中提出一个R90睡眠方案，因为通常情况下，一个睡眠周期是90分钟，它具体做法就是从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。根据你需要的睡眠周期数来确定什么时候睡觉，并且尽量保证完整周期的睡眠。
如何确定自己的睡眠方案，需要有一个实验期，统计一周的睡眠周期个数，通过每周的记录和总结，逐渐掌握适合自己的睡眠方案。
好吧，其实这是一种科学的方法来确定什么时候睡觉，而且需要经过统计和总结，我想看到这里，是不是突然觉得好累啊，还能不能睡个好觉了？
哈哈，当然这是一种科学的方法，经过数据论证的，如果想要尝试，那么你肯定有所收获。需要提醒的是，如果有睡眠困难的可以试试，不过一般情况下保证能子啊十一点之前睡觉就好了，具体时间看心情。
当然不能只看心情，还需要一定的睡前准备，以便更好的入睡。
三、睡不着？
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第一，不要在床上或者尽量少的在床上做与睡觉无关的事情，给大脑一个潜意识“床是睡觉的地方”，这也是一种仪式感，告诉自己要睡觉了，那么身体和大脑能够更快的调整状态。
第二，白天多运动，消耗体力，帮助我们更好的入睡。
第三，睡觉之前一小时关闭所有电子设备，让眼睛和大脑休息。看看书，或者写写东西让整个人平静下来。
第四、给卧室降温，睡觉时，人体温度会稍有下降，让卧室保持凉爽，可以提升睡眠质量。
四、睡不够，不想起？
不想起，就别起了，如果起来没事做的话......
写在最后，今天应该是在行动营最后一次打卡了，不过打卡会继续下去，留点行动营的痕迹，哈哈......
