妖玥健康：科学减肥真的有那么难吗？看完之后恍然大悟

你会有每天面临吃什么的艰难选择吗？

通常都是由于懒惰、图方便

导致最后吃了一肚子的零食泡面外卖各种垃圾食品有木有

在这里我们并没有丝毫瞧不起拥有“吃货”这一美好标签的朋友

只是既然选择要做一名吃货

是不是我们也得要有一名有品质的吃货呢？

中国居民膳食指南核心推荐有六大核心内容↓ ↓ ↓

01

食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类提供的能量需要占全天总能量的50%，要注重全谷物食物应占全天谷类食物摄入量的1/3。

02

吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步以上。减少久坐时间，每坐满一小时起来动一动，舒展一下身体，特别是久对电脑的朋友更是要眺望一下远方。

03

多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，要做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

市面上牛奶种类众多该如何选择有营养的牛奶呢？水果中含有丰富的果糖糖尿病患者如何选择水果呢？听听专家怎么说？

04

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g。优先选择鱼和禽。建议正常人每天吃一颗鸡蛋，胆固醇高的人群可隔天吃一颗鸡蛋。

05

少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

06

杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

吃货们现在知道每天吃什么更健康了吧？可体质指数还是超标了怎么办？首先划重点什么是体质指数？体质指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方

体质指数超标的吃货们要减肥了！！！

其实最正确的科学减肥方式并不是单纯的通过饮食就能达成

一定是通过运动+作息+饮食一起形成的

只有养成了正确的生活习惯

还有什么理由不养成完美的身材呢？