2017-11.17-11.19周训练记录

11.17 周五

练肩：

1.俯卧撑12-12-12

2.杠铃臂屈伸12-12-12-12 10kg-15kg

3.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg-15kg

4.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg颈后

5.反向臂屈伸12-12-15-15

6.悬垂举腿30-30-30-30