情绪基础决定上层建筑

2020-06-02 本文已影响0人夏雾冰瞳

文/夏雾冰瞳

"37岁女博士抱着二胎宝宝跳楼自杀”

“**高校研究生被导师虐待致死”

“北大女学生被PUA精神控制”

等等此类社会新闻层出不穷，总是令我们唏嘘不已，而故事中的主人翁不乏高智商人才。这让我们不经思索：情绪管理是如此重要！

焦虑

有科学调查统计“人类最害怕的事是什么？”

很多人认为肯定是“死亡”，然而在结果中这个答案排名第二，排行首位的是“演讲”。

一提到让他们当众讲话，是件非常焦虑的事情，还不如杀了他们呢。

愤怒

这可能是我们每个人遇见过最多的情绪

父母亲的争吵：高分贝的声音，拍桌子摔碗筷的动作，散大的瞳孔，头顶冒着的热气，让愤怒成为了最可视化的情绪。

因为愤怒，我们互相仇恨，发了疯似的互相指责，像动物一样互相撕扯直至碎片散落一地。

悲观

隐藏在内心的抑郁，像蓓蕾中的蛀虫一样。——〔英〕莎士比亚

下面一则故事大家应该很熟悉

有位老太太，她的两个女儿长大后一个嫁给了卖伞的、一个嫁给卖鞋的。从此，她整天坐在路口哭，被人称为“哭婆婆”。她每天哭泣的理由是：每当天晴的时候，就想起了卖伞的女儿的伞卖不出去，因此伤心而哭；而每当下雨的时候，又想起卖鞋女儿的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪。

三种情绪想必我们每个人都经历过，不仅如此，它们穿插在我们每一天的生活中。相同是它们就像基因一样刻在我们身体里无法摒除，不同的是每个人面对它们采取的应对方式不同。

有的人总能临危不惧

有的人却虚弱如蝉翼

如何控制好自己的情绪，下面这三点可以帮助到你

A自我认知

当负面情绪来临时，不要逃避，勇敢的面对它，感受它，想象它是一种能量，想象它是如何在你的身体中流动，如何影响你的呼吸，你的心跳，你的皮肤，你的拳头等等。分辨出它是具体哪一种情绪：愤怒？抑郁？焦虑？悲伤？苦闷？等等

B提问

是什么事情让我产生这些情绪？

承认这些事情确实引起了我不好的感受，那么是这些事情造成的？还是我对这件事情的认知完成的？

当众演讲好可怕，所有人都在看着我，我要是弄砸了那就太丢人了，不如让我死了算了

反问：演讲这件事情确实不那么容易，但是如果我真的弄砸了，观众一定会嘲笑我吗？如果他们真的嘲笑我。那么就因为一次失败的演说，我就是一个失败的人吗？我就是一个一无是处的人？我就不值得被别人认可，不能存在在这个世界上吗？答案是：并不是的！

肯定：我会好好尽我所能好好准备，但如果真的搞砸了，那么我也是一个努力的人，我也不会被别人怎么样。我也还是一个值得被人爱的人。我仍然可以做出努力！

C行动

是的演讲这件事目前我不那么擅长。

是的我们争吵是因为我们各自有些地方做的不够好，让对方不满意了。

是的这件事情让我很悲伤，但就算最坏的情况发生也不至于让我立刻死掉，我可以想办法让它朝更好的方向发展。

那么好的

我现在可能已经没有那么愤怒，焦虑，仇恨，抑郁……但我可以有些担心，有些遗憾，有些失落………

但我知道我还是能够掌控的，我会采取相应的有效的行动，让这些暂时我不那么擅长的事情变得不那么糟糕，而且通过我的努力，会一次又一次地越来越好的。

面对情绪，处理好情绪

只有情绪稳定，才能发挥才能

只有打好情绪基础，才能构建更好的上层建筑！