利用“福格行为设计”理论培养练字习惯

我的字一直都不好看，可以说是很难看。受父亲练字的影响，也想把练字当成一个长期的爱好。之前尝试了几次都没有坚持下来。后来根据“福格行为设计”理论，重新设计了练字习惯培养的过程，目前已经持续练字21天，基本已经养成了练字的习惯。

《福格行为设计》提到影响行为的三要素：动机（M）、能力（A）、提示（P）

当动机（motivation）、能力（ability）、提示（prompt）同时出现的时候，行为（Behavior）就会发生。即B=MAP

首先，让练字这个事情变得很容易，不需要很多的动力就可以做。

我选择从练习硬笔字开始练起。在网上购买了专门的练字帖和练字专用笔。从简单的控笔开始练起。练字贴和专用笔很重要，练字帖按照控笔，笔画，偏旁，字体顺序设计，让你可以先从简单的基础练起。降低了练习的难度。同时练字贴让练字过程有了里程碑的感觉，看着每天完成的1页容易有成就感。继而更有动力去坚持下去。专用笔的设计让你更容易掌握正确的握笔姿势。配合视频的教学，更容易练好字。

其次，让练字这件事更容易执行。

总结之前失败的原因，发现影响持续练字的主要因素是时间因素。之前是在家里练字，总是被其他事情打扰中断。现在我改为是在公司练字。发现练字是一个非常好的“休息”项目。工作中，总是会有烦心，疲惫的时候，也会有无法集中注意力做事的时候，还有想休息的时候。利用这些碎片时间练字，即可以让自己静下心来，也锻炼了专注力，同时还得到了休息，一举多得。而且分批次练字，让每天1页字的任务更容易完成。

再次，固定几个动作用于提示该练字了。

把练字贴放在桌面上，随手可练。同时在中午吃饭前和下午下班前固定练字10分钟。这两个时间点基本都是不在工作状态，正好用做常规化的练字时间。高频持续的重复，习惯很容易就养成了。

自从学习了《福格行为设计》理论，发现习惯的养成已经变成一件容易的事情。当发现遇到阻碍的时候，可以借助理论去分析原因，进而优化流程，最后找到适合的习惯养成路径。