如何练出马甲线？

前段时间在朋友圈pos自己的一张图片，收到了很多人的点赞，随之而来的是就有很多MM来问我，如何快速练出马甲线？

现在市面上有很多锻炼软件APP&相关的微信公众号，每周会定时推送相关的资讯，比如训练技巧、方法等等。不知道大家是否坚持下来了呢？

在当今这个快节奏的时代，拿到一颗快速成长的药丸这是大家迫切需要的。

但当你的意识和思维还没有跟上，直接奔着方法和技巧去，很容易就会中途放弃。

有人说真的没有时间去做锻炼？

有人说身边没有一起的朋友，没有坚持的动力？

有人说今天锻炼了一天，没啥明显效果就放弃了？

锻炼并非一蹴而就的。而是一个不断坚持习练的过程。

就像种树苗，要让它长成参天大树。1.有周期的定时浇水  2.交給时间

时间会慢慢沉淀，你的思想，眼界、气质。一个爱锻炼的人与一个不爱运动的人所显示出来的精气神是有很大区别的。

上周参加马拉松，途中偶遇个一位跑步达人姐姐（她女儿和我一般大）很喜欢户外运动，平时最大喜好就是跑步，在她脸上你能看到饱满的精气神。

我问：您平时有这么多时间出来跑步么？答：当你觉得这件事重要，你就会拿出80%的努力去做好。你现在还年轻，多出来走走还是挺好的。

在我们做对自己来说最重要的事情时候，往往会创造出更多的时间。所以还是取决于你是想要，还是一定要。

越是积极主动，就越能在生活中实施自我领导与管理；越是有效管理自己的生活，就越能从事越多的第二类的事务的更新活动。

倒立上去，一定很难吧？我记得我也问过我老师同样的问题。当时老师说：其实不难，掌握技巧了很快就上去了。

那么怎才能掌握技巧了？其实就是在不断练习中去找到自己的顺位，去找到自己的觉知。这里的“觉“由外而内学知识，由内而外悟智慧。

老师是把你领进门的那个人，上课的时候我们更多是在听老师传授的课程内容、在看每个体式的演练。那么在课后我们要去想怎样把老讲内容转变成自己的知识，根据你自己的理解把思想进行诠释出来。这个时候就是不断进行领悟的一个过程。

学习是一切进步的源泉，而且永远不晚。

以瑜伽为例：

意识觉醒：专注自己当下的体验和身体变化，找到凝视点静下心来，有意识去感知身体动作

呼吸：专注自己的一呼一吸，跟随着去缓解身体的紧张部位，吸气腹部扩张，呼气收紧贴向脊柱

身体：身体每部分和其他部分相关联，而且空间和地面有相对关系，在转换中意识到体式位置变化，缓慢有意识到进入到下一个体式

努力：有目的、专注、刻意的去练习，一步一步来

转换：从一个体式转变成另一个体式的转换

举个栗子：从站立前屈来来示范。这个体式是基础体式的其中之一，这个体式关键点在于去感受你大腿后侧拉伸以及髋部的折叠。

首先要对自己的身体有个认知，做到自己最大极限即可。

以髋部为折叠，向前向下俯身，双手放于双脚两侧，头部，颈部自然放松。

吸气向前延展，呼气深入折叠，腹部贴向大腿，胸腔贴向膝盖，面部朝向小腿胫骨（去感受脊柱的延伸，大腿后侧韧带的拉伸）

腘绳肌的拉伸感会非常的强烈，让你的脚踝到臀部呈一条直线，做不到的可以微屈膝，注意不要让膝盖锁死，膝盖也不要内扣。

双肩远离耳朵，不要含肩；双手肘向两侧打开，保持顺畅的3-5个呼吸

瑜伽是用各种体式和身体造型回到自己身体，用身体去连接生命神秘整体存在而不是用身体完成某种造型。

接下来介绍一组核心力量练习序列：（生理期间避免强度练习，可根据个人身体情况适当做些拉升动作）

【注意事项】

腹部收紧，启动核心力量

保护我们的腰椎

有目的

有技巧

刻意去练习

知识需要时间积累，技术需要时间磨砺

设计需要时间沉淀，身体需要时间习炼

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