如何改变消极的沟通模式？

在亲密关系中，有效的沟通是提升关系质量的主要途径。

沟通可以分为积极的和消极的。

消极的沟通模式又可以分为三种：争吵模式、追逃模式和冷战模式。

了解每一种模式的特点可以帮助我们有效的提升沟通质量。

1.掌握吵架的正确姿势

吵架是每一对情侣都会面临的必修课。有的越吵感情越好，有的在吵架中两个人渐行渐远。

差别就在于，有没有通过吵架建立积极有效的沟通模式，解决亲密关系中遇到的各种问题。

有效的吵架有四个特点：

一是正确表达自己的需求、情绪和感受，而不是一味的指责、攻击和否定对方；

二是认真倾听对方的需求、情绪和感受，并做出回应，而不是一味的为自己辩解；

三是正确看待吵架，把吵架当成修复关系、升华的机会，就事说事，不借题发挥。

四是要学会铺台阶，给对方台阶下，也要能顺着对方的台阶下去。

2.跳出追逃的无限循环

当亲密关系出现矛盾时，一方主动出击，一方被动逃避，就会形成追逃的不良沟通模式。

追和逃是两种截然不同的防御倾向。

追的本质是希望对方能给予更多的回应，拉近距离。

逃的本质是想通过回避对关系的讨论来矛盾和冲突。

在关系中，追逃模式是两个人相互配合的结果。

一方越追，另一方感受到控制和压力，不由自主的想躲，逃避回应。

越是不回应，另一方就会追得越紧，形成恶性循环。

要跳出这种关系模式，需要两个人共同努力，追的人停止追，逃的人停止逃。各自承担自己需要担负的责任，不甩锅给对方。只有营造重新对话的空间，跟对方好好说话，才有跳出循环的可能。

3.打破冷战的僵硬格局

冷战的本质是双方不再产生情感链接。

对于冷战模式来说，预防的效果好于治疗。所以在遇到问题时，要尽量选择积极的沟通模式。

如果已经形成了冷战的格局，那么解决方法是，找个不受打扰的空间，互相诉说一下彼此的委屈。

为了避免说着说着吵起来，可以提前做一些约定：

比如轮流说半个小时；

说的时候以表达自己的感情和诉求为主，不去指责和评判对方；

对方说的时候自己只是倾听，不去打断和辩解；

找一个双方都信任的朋友或者咨询师在现场；

只要尝试去沟通和连接，看到伴侣的真实感受，就会有新的发现。