素食一日三餐搭配-67

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

第❶❼天~丽丽家7.4日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）：

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂：

3. 早睡早起 ：

4. 运动、晒太阳 ：早起快走4公里，最近太阳光不强，但也要进行室外运动。

5. 每天坚持学习： 有声听书，听课学习，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路或者骑单车

+ 补充维生素B12 ：

感受：

打卡已进行到了17天，对于我来说，不打卡也一样每天三餐低脂纯素，因为这是我喜欢的生活方式，不为吃啥而烦恼，哪个季节附近村里阿姨/奶奶卖啥多我就吃啥多，跟随天地规律，今天走路回来经常卖菜的姐姐装了好大一兜自家种的玉米，不太好，但很新鲜，说便宜给我，她要急着回家，然后我就要了，中午煮了一大锅，我啃了三四根，娃们直瞪眼，说我太会吃，我说吃玉米长大的（哈哈）下午儿子把煮玉米的水带去练跆拳道喝，说太好喝了。

今日三餐：

❶早餐~

姜丝/枸杞/葡萄干/奇亚籽/小麦胚芽/有机玉米粉粥，蔬果汁全麦面馒头，水炒豆腐/空心菜梗/红菜椒，烤贝贝南瓜，斑马豆，红心火龙果。

❷午餐~

糙米/玉米饭

水炖西红柿/土豆/无丝豆/香菇

拌拍黄瓜

水煮毛豆

煮玉米

糙米/玉米/斑马豆糊

❸晚餐~

中午打的糊加玉米藕粉做的粥

亚麻籽粉全麦面花卷

剩菜蒸荞麦面

拌胡萝卜/金针菇/香菜