2017.07.09 腿

下阶段重点腿内侧与臀  拉紧半月板

自由深蹲

30kg＊12  2组

50kg＊10  3组

70kg＊6 2组

50kg＊10  3组

坐姿腿推举

85kg＊12   2组

105kg＊10 4组

坐姿腿弯举

19kg＊12  （腿伸直后大腿外转 刺激内侧） 2组

卧姿腿屈伸

39kg＊12  3组