如何管理压力提升生活质量
人生进入而立之年以后，每天要面对来自各个方面的压力。这个阶段事业正在慢慢起步，自身对工作质量要求更高，各种人际关系经营维系，家庭需要照顾，孩子正在慢慢成长需要陪伴，自己也要不断学习提高，生活中还要面对各种诸如信件账单、家庭采购等琐碎的事情。这让我们需要同时兼顾多重任务，每天我们都在飞快的运转切换着。长期处于这种高负荷的状态，除了需要高效运用时间管理以外，对于压力的管理同样重要。
下面和大家分享一下我在压力管理方面的六点建议。每个建议都不用花上太多的时间，希望对大家有帮助。
首先要先明确一点，压力管理的最终目的是为了提升生活质量。那究竟提升生活质量的定义是怎么样？不同的定义方式会有不同的做法。通常来说，跟生活质量相关的无非是三个层面：
物质和身体：在生活上睡好、吃饱、穿暖，身体健康
人际关系：家人、爱人、朋友、同事or同学保持良好的沟通
精神生活：有自己的爱好、梦想、信仰、价值观，并为之做出选择
接下来只要把这三个层面做好，就能提升你的生活质量。
1、保证充足的舒适的睡眠
睡眠是一切精力的基础。一般人最常遇到的就是晚睡，当晚睡成为习惯这后就会形成恶性循环，最常遇到的就是白天注意力不集中，半天昏昏沉沉，做事效率低。注意力不集中，会直接影响工作效率，要是经常遇到重要工作心不在焉，就很容易出问题。
而当你工作压力过大的时候，会非常容易影响睡眠质量，也会出现总也睡不够或者睡醒后很累。这是因为有压力让你晚上睡眠太浅，不能进入深度睡眠，大脑得不到有效休息。
睡眠出问题的时候，生活质量一定会很差。越是压力大，越要尽量早睡，要是能保证每天睡眠时间在7-8个小时，基本就能满足正常工作的需求。
2、三餐规律，饮食搭配合理
饮食有规律，能起到的作用会超出你的想象。对我自己来说，生活质量最差的时候，除了睡不好，还会没有食欲，饮食变得无规律。通常便秘的原因是因为生活不规律，当你生活规律的时候，正常吃饭、运动、喝水，睡觉、上厕所，便秘是不容易发生的，反之，就容易发生。
我对饭菜的口味其实要求不高，只要保证营养均衡，摄入足够的蔬菜和水果即可。如果短期条件不允许，我也会通过服用天然综合维生素，纤维软糖等膳食补充剂来增加营养和补充纤维素。
平时只要不是太忙，可以去超市买菜、尝试新的菜谱，去喜欢或新开的餐厅，跟好朋友吃饭，都是调整压力的好方法。
3、培养定期运动的习惯
一定要养成定期运动的习惯，你会发现运动跟饮食、睡眠会形成互补的效果。同时运动也是调整压力最好的方式之一。
我自己晚上如果是没有时间出去运动，我会在家里后院简单运动二十分钟左右，有很多运动其实并不要花太多时间，比如在阶梯上下阶梯，做一些身体伸展运动，让自己微微出汗。如果时间允许，我更愿意去公园散步或慢跑。
不管是情绪不太好，还是压力过大，在公园跑上两公里立刻就会有恢复满血的感觉。
4、保持定期和良好的沟通
不管工作再忙，一定要跟家人、伴侣或者好朋友，定期保持良好的沟通。这不仅是社交需要，对自己心理或是压力缓解都有帮助。
比如周末与家人一起公园散步聊天；或者和爱人开车去车程一小时以内的地方，边开车边聊天，然后用Yelp找一家附近评价很好的餐厅享受美食。
努力形成定期和朋友沟通的习惯，知道对方最近的变化。要是条件合适，每周约不同的朋友吃饭聊天，也是一种很好的压力调节方式。
5、让爱好继续
给自己培养一个值得投入的爱好，不管是徒步、音乐、读书、运动、画画、写字、摄影。每周至少花上半小时去好好体验和尝试，而且加入一两个兴趣团体，建立微信群，定期打卡交流，定期参加运动。
要是暂时没有合适的爱好，试着去花钱参加一个自己想学的培训，也同样可以结识一些共同兴趣的伙伴。大家因为爱好结识，可以交流的话题就非常多。
让自己多出去走走，少宅在家里转牛角尖。就算一个人找一个人少或轻闲的地方，暂时放空自己，享受兴趣本身带来的乐趣，也是放松自己的好方法。
6、清晰你的三观
做自己有喜欢且有兴趣的事情，你会觉得精力充沛。工作时间有时候很长，也会让你保持动力和激情，并且乐在其中。最差的情况是每天重复做一些自己所讨厌的工作，别说八小时、十小时，那怕就是四个小时，也会让你烦的要命，疲劳不堪。
我自己每天要处理很多事情，常常会觉得时间紧张，有压力。但是因为我对我所做的事情非常有兴趣，因此工作对于我而言其实就是缓解压力的一种方式。每次工作起来，或者研究一些专业问题，我都很投入，觉得时间过得非常快，三四个小时转眼就过去了。而且事情结束以后，也不会觉得很累，更多的是充满了满足感。
所以当你知道自己的兴趣和想要什么的时候，就很容易对工作做出判断和取舍。虽然你可能并不一定能立刻做出你要的选择，但是你可以尝试朝这个目标去努力，让自己积累更多的能力去改变，一步一步朝目标前进。
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