运动后喝牛奶会不会长胖？

吃某一种食物不是致胖的主要原因，运动后喝牛奶会不会胖，那得看你怎么喝了。很多人都会这样问的因为，应该是担心牛奶的脂肪含量问题。1克脂肪的热量是9大卡，1克糖的热量是4大卡，很多人一听，就认为胖子就是脂肪吃多了，立马肉不能吃了，牛奶要喝脱脂的了。

一个人的肥胖是多种因素造成的，不过最主要的原因是：摄入热量＞消耗热量。通俗点说就是吃多了，动少了，所以并不是某一种食物就可以导致肥胖。运动后只喝牛奶是不会导致肥胖的，可如果你在喝牛奶时，吃了一块网红蛋糕，又吃了一些薯条，那你肯定会长胖。

一小块网红蛋糕的热量不会低于300大卡

一份中等量的薯条，热量不会低于500大卡。

一瓶250毫升牛奶的热量只有70大卡左右。

这样写出来你就知道，为什么很多人越运动越胖的原因了。常规情况下，一次运动的消耗量也就在500大卡左右，运动后的一餐，就把你的运动全部报废了，这还不包括很多佐料的隐性热量，譬如：番茄酱，沙拉酱等等。对于大多数人的胖都是糖摄入过多，的确单从热量对比来看是脂肪高于糖，可问题是一天摄入的糖严重超标了啊。成年人一天的糖摄入量不超过25克，咋一听，很多吧？

一瓶350毫升可乐的糖含量大概就在22克左右。一瓶含糖饮料把你一天需要的糖都吃下去了，你还得吃饭，吃面，吃点心，吃零食，吃水果，等等。一天下来，可想而知摄入了多少糖？

持续的糖摄入带来最大的问题，是令胰岛素产生抵抗。胰岛素不再转化糖，而是把糖直接变为脂肪储存在体内。同时胰岛素抵抗会令到体内的皮质醇持续升高，皮质醇原本是分解脂肪的，持续的升高，皮质醇就不再分解脂肪了。所有的这一切都让你越来越胖。

其实，牛奶中的那点脂肪真的不足为其，脂肪也并没有那么可怕，脂肪对于人体是必需的营养物质，内脏器官需要脂肪来保护，人的大脑也含有大量的脂肪，脂肪对于女性的内分泌也尤为重要，你会看到很多节食减肥或者吃素的女士，会把例假减没有了，头发变少了等等问题，都与控制脂肪摄入有关系。

运动后的饮食应该如何安排？

1，运动后喝牛奶，可以再搭配些蔬菜，鸡蛋，或者鸡胸肉，牛排都可以。已干净的蛋白类，蔬菜，好的碳水为主。

2，碳水的补充，如果运动量很大，那你要对一天的热量进行合理分配，特别是运动后的碳水补充。建议：红薯，紫薯，土豆，单次不超过100克，每次只选择一种。也可以选择藜麦饭，建议小伙伴们选择藜麦杂粮饭，藜麦的蛋白质含量高，营养丰富。

3，提前做好食物安排，这点很重要。很多人越运动越胖的原因，就是运动结束后不知道吃什么，随意吃，那结果可想而知了。