觉察日记--惊恐

1、主题是什么？

惊恐

2、事件是什么？

雇的接孩子的人突然表达不想干了，原因是我们发工资算的太清楚了，他付出太多，他认为理所当然应该多给发点。另外感受到对他不满意。

3、即时反应是什么?

认真倾听他的抱怨，他的付出，同理他，认可他做到的。压抑自己该说的。

4、此刻身体的感觉如何？

1. 腿软。

2. 感受到肋骨最下面一根的地方，身体侧面，上腰部有球。

5、内在对话是什么?

气死我了，什么应该，你的应该不是我的应该。

只看到你自己的付出，对你不好吗？你振振有词站在道德制高点上觉得自己是天使和雷锋，不要钱吗？

吵架总是发挥不好，后悔，加上自责。

6、内在感受是什么？

生气，委屈

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

突然间的惊天炸雷，突然对我不满意，一直以为没有什么矛盾，相处来挺好的，结果人家已经生气了半个多月了！

害怕吵架，所以压抑自己倾听他，疏导他的情绪，害怕吵起来他没有理性，硝烟滚滚或者他心脏病发作死了。

小时候害怕父亲突然指出我的错，晴天霹雳的一顿爆发脾气。我害怕那个场景发生。

8、发现自己有什么限制性信念？

别人突然指出来的我的错误，肯定人家说的有道理，我就是考虑不周全。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

他在先发制人，外向投射而已。并不是别人都是客观的，临在的，只有我是小丑。

他有他的考虑，我有我的考虑，他想多要钱不敢直接说，我没有多给钱很正常，按谈好的价格来。

10、可调整的回应和选择是什么?

告诉他，自己选择干不干，我就给这么多钱。

告诉他职责是什么，不要多做额外的，不买单。